Kontuzja - jak postępować?

Siema. Rozwaliłem sobie plecy i jestem wyłączony z treningu na jakiś czas. Jakich zaleceń się trzymać, żeby zachować jak największą ilość mięśni?

Na tym etapie to jest trochę wróżenie z fusów co się tak na prawdę stało. Może być tak, że diagnoza lekarza jest słuszna przy czym to powinno dać Ci do myślenia i jeśli lekarz ma rację to po lekach przeciwzapalnych powinna się sytuacja poprawić ale może być potrzebna jakaś praca z fizjoterapeutą.

Żeby te mięśnie rozluźnić będzie potrzebna praca manualna. Natomiast ból pleców w odcinku lędźwiowym może świadczyć o początkach problemów z odcinkiem lędźwiowym możesz mieć na przykład początki jakiejś dyskopatii czy innych zaburzeń w tym rejonie.

Nie wiem jak działa tam opieka zdrowotna ale warto by było się przyjrzeć dokładniej problemowi, który powstał bo wiem z doświadczenia, że jak raz się coś wydarzyło to może to powracać.
Istotne jest też żebyś się przyjrzał jak wygląda Twój trening siłowy, a przede wszystkim technice podstawowych ćwiczeń jak ohp, martwy ciąg, przysiady itp. bo jeśli tutaj jest jakiś problem to on z czasem będzie się pogłębiał, a ból w odcinku lędźwiowym będzie nawracał i może się zdarzyć, że z większą intensywnością.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-07 14:03:56

Nie patrz na to, priorytet to powrót do zdrowia od tak sobie nie tracisz masy mięśniowej, postaw na dobre odzywianie, spacery i tyle, jak plecy się poprawią to delikatne ćwiczenia z gumami itd aż wrócisz do zdrowia.

A jeszcze siezapytam rozwaliłeś plecy to naderwałeś mięśnia czy coś z ukąłdem szkieletowym

Jeszcze nie wiem dzięki cudownej niemieckiej służbie zdrowia. Nie mogę sam z siebie iść do ortopedy. Rodzinny stwierdził praktycznie bez badania, że mięsień gruszkowaty uciska nerw kulszowy, dał zastrzyk i Ibuprom xD robiłem przysiady i na samym dole tak mnie w lędźwiach zabolało, że nie mogłem chodzić aż tego zastrzyku nie dostałem. Na moje coś z kręgosłupem, ale to wymaga konkretniejszych badań

Nie pogarszają tego treningiem teraz zdiagnozuj i dopiero działaj.
Ja miałem coś podobnego tylko od martwego trzy lata dochodziłem do siebie bo próbowałem zachować mięśnie i tylko rozwaliłem bardziej aż przez pierwsze 8 miesięcy nie szło podetrzeć tyłka samemu.
Nie wiem jak w Niemczech ale ja w Czechach robiłem diagnostykę przez neurologa który skierował na MRI i dopiero po tym ortopeda.
Cholera wie co ty masz nie będę zgadywał więc lepiej poczekać na wyniki zanim zaczniesz trenować.

Jasne, nawet mi nie w głowie trenowanie, jak mam problem z założeniem butów

Podobne objawy miewałem po kontuzjach przy martwym czy przysiadach. U mnie dyskopatia L5S1. W zależności od tego która część krążka ucierpiała nie mogłem się albo schylić albo wyprostować do końca. Najgorzej było jak za długo leżałem i mięśnie tworzące "rusztowanie" dla kręgosłupa za bardzo się rozluźniły. Np rano nie mogłem wstać z łóżka. Na dłuższą metę pomogło regularne, codzienne rozciąganie i wzmocnienie core. Ale oczywiście u Ciebie najpierw konieczna jest diagnoza jak koledzy napisali.

Nawiązując do kontuzji/urazu jaki nastąpił, to istotne będzie to, aby skonsultować problem z fizjoterapeutą i postępować zgodnie z jego zaleceniami, pod kątem zabiegów manualnych, czy też wykonywania ćwiczeń specjalistycznych. W ten sposób najszybciej wrócisz do pełni sprawności. Oczywiście regularnie rolowanie i rozciąganie mięśni, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych kontuzji.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html