Trening FBW - ocena

Witam prosze o ocene planu FBW, trenowalem pol roku ale mialem 3 miesiace przerwy
Trening A

Przysiady 4 x 4-5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10
Unoszenie hantli bokiem 3 x 12-15
Podciąganie podchwyt 3 x maks
Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3 x 12-15
Unoszenie kolan w zwisie 3 x maks

Trening B

Martwy ciąg 4 x 5-6
Wyciskanie leżąc 4 x 8-10
Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 10-12
Przysiady w wykroku 3 x 8-10
Dipy 3 x maks
Uginanie hantli na biceps 3 x 12-15
Unoszenie kolan w zwisie 3 x maks

Nie ma za bardzo co się przyczepiać do planu jako całości bo masz podstawowy plan fbw podzielony na dwa zestawy, ale jakieś drobne poprawki można jak najbardziej wprowadzić.

W planie A zamiast tego unoszenia bokiem na barki można by było dać coś bardziej złożonego jakieś wyciskanie nad głowę w końcu w planach fbw powinieneś jednak bazować na ćwiczeniach bardziej złożonych.
Po drugie dałbym podciąganie na drążku zdecydowanie wcześniej w planie treningowym, a nie gdzieś przy końcu kiedy jesteś już zmęczony po wcześniejszych ćwiczeniach.

W planie B dałbym zdecydowanie wcześniej ćwiczenia na nogi a nie gdzieś na końcu i tam możesz dać sobie wykroki ze sztangą czy hantlami.

Poza tym masz to całkiem spoko poukładane. Ja bym jeszcze na Twoim miejscu pokombinował z ćwiczeniami na brzuch/rdzeń bo trenujesz tylko proste brzucha, a warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie angażujące też skośne czy mięśnie głębokie. Oczywiście pod warunkiem, że nie wystarczą Ci ćwiczenia złożone żeby odpowiednio pobudzić mięśnie brzucha.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-02 11:37:34

Napisz cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
sam plan jaki wkleiles to podstawa podstaw, wiec nie za bardzo jest tutaj co popsuc :)
mozna na barki dac jeydnie cos bardziejh zlozonego jak jakas opcja wyciswkania zamiast wznosow. W B ten przysiad z wykroku to co to takiego? Mas zna mysli wykroki? Zakroki? Bulgary? Sprecyzuj :)
ogolnie ja bym dal na start takie wykroki, pozniej ciagi, klata, cos na plecy dorzuc, barki i lapy na koniec i tyle :) bez kombinowania

Bez wątpienia plan treningowy, dietę, czy też dobór odpowiednich suplementów diety ukierunkowany powinien być pod określoną osobę, staż treningowy, doświadczenie, sprzęt, urazy, poprzedni plan treningowy, czy też cel treningowy. Zdecydowanie sugeruję Tobie dokładnie wypełnić formularz ankiety działu z artykułu wklejonego powyżej. Wtedy będziemy mogli stwierdzić coś więcej.

Jak na tę chwilę, to rzeczywiście warto jest dać bardziej złożone ćwiczenie na barki, np. OHP. Z kolei podciągania na drążku wcześniej niż mniejsze partie mięśniowe.