Efekt pompy mięśniowej - porady

Witam . Są sposoby , żeby poradzić na zbyt szybko wiotczejące mięśnie. Nie powinno tak być ale , może to winna źle dobranych treningów . Chodzi o to , że mięśnie powinny być napompowane a są wiotkie . Zaraz po treningu są napompowane ale po nocy efekt spada. Nie powinny chyba tak szybko wiotczeć .

Witaj,
niestety zmartwie Cię, ale to zupelnie naturalne zjawisko.
Miensie podczas pracy mają wieksza pompe, tloczona jest do nich wieksza ilosc krwi ze wzgledu na to, ze podejmuja one wysilek i potrzebuja substratow enegetycznych do pracy, regeneracji, ale i koniecznosc odprowadzania odpadkow metabolicznych, aby nie dochodizlo do ich unieruchomienia. Gdy miensie nie sa aktywne, nie beda napompowane, nabite, a wroca do stanu homeostazy, aby ponownie przygotowac sie na kolejny trening. Nie da sie utrzymac zjawiska pompy, zazwyczaj okolo 2-3 h po treningu juz ono nie wystepuje

Niestety, ale nie da się zrobić nic w kierunku tego, aby utrzymać efekty pompy mięśniowej po treningu siłowym. W zasadzie już godzinę, dwie po wysiłku ilość krwi w mięśniach wraca do homeostazy i jest to całkiem normalne zjawisko.

To, co możesz zrobić, to po prostu ułożyć solidny plan treningowy i dobrze dobraną dietę. Wraz z czasem regularnych treningów efekty będą coraz lepsze i proporcje, oraz obwody ciała większe, niż teraz na pompie mięśniowej. Wszystko jest kwestią czasu, cierpliwości i pracy.

No tak zauważyłem, że nawet zjedzenie powiedzmy - wartościowego posiłku -powoduje przywrócenie lekkiej pompy mieśniowej.

dokladnie, jak mamy w miare niski poziom tkanki tluszczowej, a nasza wrazliwosc insulinowa proacuje dobrze, to po posilku w wyniku termogenezy, jak i faktu wzrostu poziomu cukru we krwi zaczna pojawiac sie na naszym ciele zyly i będzie ona nieco pelniejsza. Jednak takie zmiany w ciagu doby beda nastepowac po sobie wiele razy, w koncu cialo musi na obwod pompoac sklandiki odzywcze i dostarczac je rowniez do naszych miesni :) jednak na utrzymanie fajnego, nabitego wygladu jak podczas treningu nie mozemy liczyc przez caly dzien

Ogólnie odżywienie jak najbardziej ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i wyniki kształtowania sylwetki. Zdecydowanie więc należy na nie zwrócić uwagi w pierwszej kolejności. Razem z plan treningowy. Z tego też względu sugeruję Tobie przeanalizować kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami, oraz plan treningowy w odpowiednich działach. Będzie to dział odżywianie i trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html

Co do efektu pompy mięśniowej jeszcze tutaj jest taka ważna zależność że sporo naoglądamy się ludzi z Instagrama czy kulturystów którzy chodzą non stop napompowani hormonem wzrostu insulinom i tak dalej oni również w ciągu dnia wyglądają dużo dużo lepiej niż osoby trenujące naturalnie. Plus Oczywiście jeszcze efekt przekłamania związanego z Social mediami gdzie faktycznie te fotki albo są wykonywane na pompie Albo nieco podrasowane żeby jeszcze lepiej poprawić swój wygląd i pokazać jak prezentuje się muskulatura