Zakończenie redukcji - porady

MariuszK91

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (10 X 69 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 33) + 5 = 1655 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1655)) = 1968 kcal
Trening cardio - 3x 30 min x 5 + 35kcal = 485 kcal
(1968+485)=2453

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2453/7 = 350 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1655 kcal + (TEA)350 kcal = 2005 kcal

5. Dodajemy NEAT:
2005 kcal + 200 kcal = 2205 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2205 + TEF(10% z 2205 = 220,5) = 2425 kcal

Punkt 2gi uciałem cardio z 6 dni i 60 min do 3 dni do 30 min po pół. Więc jeśli wysztko podstawiłem dobrze, wartości NEAT dałem od dolnej granicy, to wynika z tego że moje zero kaloryczne to 2425 kcal. Proszę o opinie czy to jest dobrze? Podstawiłem to sobie pod ten prostszy wzór BMR x PAL i wyszło mi 1655 kcal x 1,5 PAL = 2480 więc wartości zbliżone. Ułożę dietkę pod 2450 kcal i wrzucę do oceny plik załączony proszę o opinie :)






Zmieniony przez - MariuszK91 w dniu 2024-07-20 23:05:56