Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Może niekoniecznie dwie kanapki i banana mniej. Porostu ograniczyć bardziej ilość spożywanych kalorii. Z reguły jednak lepszym rozwiązaniem jest zwiększanie aktywności fizycznej, niż zmniejszanie ilości spożywanych kalorii. Szczególnie wśród osób, które na co dzień mają niską aktywność fizyczną. Co innego w przypadku pracy fizycznej. Wtedy rzeczywiście eksploatowanie organizmu, gdy jest już mocno zmęczony nie będzie przynosiło plusów, a jedynie możliwość większego obciążenia organizm i ryzyka urazu/kontuzji.

Ok, mniej więcej jest jasne co robić. Ale żeby precyzyjniej wyliczyć ile danego dnia powinienem spożywać kcal musiałbym wiedzieć ile kcal spaliłem danego dnia na siłowni. O ile przy cardio na bieżni da się to oszacować, bo jest tam licznik, o tyle przy treningu siłowym nie mam pojęcia ile kcal spalam

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy liczyć w perspektywie tygodnia, lub też xx dni, a nie aktywności fizycznej jednego dnia i każdego z dni osobno. Nie ma to specjalnego sensu. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i tak są mocno przybliżone. Co będzie dalej, uzależnione jest już od obserwacji organizmu, czyli pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Określasz współczynnik aktywności fizycznej lub też za pomocą innego wzoru odliczasz aktywność.

Zauważyłem, że w dietach na redukcję często spożywa się produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, rezygnuje się z tłustego mleka, tłustych twarogów, majonez zastępuje się jogurtem. A czy nie powinno się raczej ograniczać węglowodanów (prostych)? A reszta to już tylko kwestia kalorii?


Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2024-07-22 22:09:11

Gdzie te diety widziałeś ? Wsyztsko ma swoje granice, jak ktoś spożywa 200g smietany do mizerii to wiadomo że lepiej ją zmaienić na jogurt, ale jak to sa mniejsze ilości to nie widze sensu rezygnacji z posmarowania jajka majonezem 10g.

Wegle proste to też owoce ich nie ma co też się panicznie bać, sporo zalezy od całokształtu diety a nie pojedynczych produtków

Żywienie i dietetyka nie jest jednowymiarowa. Tutaj nie ma jednej słusznej drogi. Jeżeli tak Tobie ktoś powie, to bez wątpienia będzie w błędzie. Sugeruję unikać porad osób ślepo zapatrzonych w jeden kierunek, ketoświrów których pełno na Instagramie, czy też widzących tylko przeciwny kierunek. Bazować można na zarówno na tłuszczach, jak i węglowodanach. Kwestia tego, jakie podejście wybierzesz. Nie można więc stwierdzić, że najlepsze będą produkty o obniżonej zawartości tłuszczów. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i urozmaicona.

Rozumiem. Zauważyłem, że ostatnio schudłem jakieś 4kg z 77 do 73. Widać, że jestem szczuplejszy na twarzy, ale brzuch pozostał wypukły. I zastanawiam się czy żeby go zrzucić to muszę chudnąć i chudnąć, aż zostaną mi kości na twarzy, czy jest jakiś sposób, żeby właśnie brzuch spalał się szybciej

Aforndah

Rozumiem. Zauważyłem, że ostatnio schudłem jakieś 4kg z 77 do 73. Widać, że jestem szczuplejszy na twarzy, ale brzuch pozostał wypukły. I zastanawiam się czy żeby go zrzucić to muszę chudnąć i chudnąć, aż zostaną mi kości na twarzy, czy jest jakiś sposób, żeby właśnie brzuch spalał się szybciej

Tak jesteśmy zbudowani że z brzucha schodzi na końcu nic z tym nie zrobisz

Rozumiem. Zauważyłem, że ostatnio schudłem jakieś 4kg z 77 do 73. Widać, że jestem szczuplejszy na twarzy, ale brzuch pozostał wypukły. I zastanawiam się czy żeby go zrzucić to muszę chudnąć i chudnąć, aż zostaną mi kości na twarzy, czy jest jakiś sposób, żeby właśnie brzuch spalał się szybciej

pytanie co to za brzuch?
twardy, fat trzewny
lejacy, galareta, skinny fat
a moze to kwestia slabych core i masz wywalone bebechy
a moze jeszcze hiperlordoza i wygiete plecy, a nie brzuch jako tako...

trzeba widziec sylwetke :)

jednak jak wpsomina kjolega wyzej... brzuch, uda, posladki, te partie wymagaja juz wejscia na nieco wyzszy stopien wtajemniczenia podczas odchudzania