Ocena sylwetki - wybór celu treningowego

Witam :D
Chciałbym was prosić o ocenę sylwetki. Trenuje już około 1,5 roku. Do tej pory głownie byłem na masie przerywanej co jakiś czas tak zwanymi mini-cutami. Jednak z racji, że co raz bardziej widać było brzuszek i boczki zdecydowałem się zacząć w lipcu redukcję. Jestem na niej już miesiąc. Z 92,5kg schudłem do 90,5. Planuje jeszcze około 1,5 miesiąca redukować, żeby zejść tak do 88-87kg, a potem znowu zacząć masę.
Napiszcie co sądzicie o takim wyglądzie, czy według was są jakieś efekty (dla porównania na moim profilu znajdziecie zdjęcie sprzed roku).
Serdecznie pozdrawiam ;)

Trudno Ci dokładnie odpisać co robić z sylwetką bo tak samo jak każdy ma inny gust dotyczący kobiet i samochodów tak samo każdy ma nieco inne wymagania dotyczące sylwetki.

Jak dla mnie to tutaj jest potrzebna redukcja bo ten poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki i sylwetka po prostu nie wygląda estetycznie.

Przy czym musisz zdawać sobie sprawę, że to co teraz schudłeś to nie koniecznie jest tylko tkanka tłuszczowa bo najczęściej jak przytniesz nieco kalorykę diety to zmniejsza się ilość jedzenia, a to znowu zmniejsza ilość glikogenu i wody więc początkowo ta waga leci dość szybko.
Miesiąc na redukcji to niewiele i 2kg to powiedzmy, że jest zdrowy spadek wagi, ale tak na prawdę nie wiesz czy co spada bez prawidłowych pomiarów.

Ciągnąć dalej temat redukcji nie licz na to, że zrzucisz 2kg i będzie w porządku. Moim zdanie musisz sporo więcej z siebie zrzucić bo masz ten poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki. Wszystko jednak zależy od Ciebie jaki wygląd sylwetki będzie Cię satysfakcjonował.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-23 14:18:25

Cześć. Myślę, że redukcję spokojnie możesz jeszcze pociągnąć ze 2miechy. Nie stawiaj sobie za cel konkretnej wagi, bo nie jest to żaden wyznacznik. Obserwuj zmiany w w sylwetce i kiedy uznasz, że jest odpowiednia, wtedy wskoczysz znów na masę. Jeśli po tych 2 miesiącach rzetelnej redukcji efekt nie będzie nadal zadowalający, a Ty będziesz już zmęczony albo organizm będzie słabo reagował na deficyt, możesz zrobić np 4 tygodnie na 0 kalorycznym i znów deficyt. Oczywiście zakładam, że trzymasz dietę, liczysz kcal itd. bo nic o tym nie napisałeś.

Jakie tempo chudniecia? Ile kg/ miesiac? Wydaje mi sie, ze chyba za szybko chudne.

Na razie wychodzi Ci 0,5 kg na tydzień - to wcale nie jest za szybko moim zdaniem. Zwłaszcza, że masz trochę fatu, więc jest z czego zrzucać. Ważne żeby zabezpieczyć mięsień. Min. 2g białka na kg masy, kreatyna, odpowiednia ilość snu, odpoczynek i będzie ok.

A ile mam tu wg was bf?

Wg. mnie ze 20%+ ale tutaj masz temat:
https://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_tłuszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html
Wrzuć foty, ktoś się wypowie.


Zmieniony przez - KrzysiekJ92 w dniu 2024-07-25 13:58:52

Nwm. Mi ogolnie jakos opornie idzie ten caly progres na silowni. Wydaje mi sie, ze jak na moj staz moglo by juz byc cos troche lepiej. No ale trudno, trzeba probowsc dalej.

Jeśli uważasz, że progres jest za wolny to trzeba zrobić dwie rzeczy. Po pierwsze czy przyrosty jakich oczekujesz są realne do osiągnięcia bo czasem tu leży problem. Bo czasem jak ktoś mi mówi, że chce budować 4-5kg masy mięśniowej w miesiąc to od razu trzeba wyjaśni, że to nie możliwe.

Po drugie jeśli oczekiwania są realne to przyjrzyj się wszystkim podstawowym czynnikom mającym wpływ na efekty czyli diecie, treningowy, regeneracji. Bo najczęściej jak nasze postępy zwalniają to problem leży w którymś z nich.

Czy są jakieś efekty, tego niestety nie da się stwierdzić. Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest wyznacznikiem i miarą efektów kształtowania sylwetki. Są to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Zdecydowanie nie takie, jakie wrzuciłeś. Należy wykonać je w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna i światło). Najlepiej jakby ktoś je Tobie wykonywał. Wtedy będziemy mogli stwierdzić jakie są efekty.