Jak ułożyć dietę?

Witam wszystkich.
Ostatnio kupiłem ebook z jadłospisem na tydzień z uwzględnieniem 3000kcal (takie kalorie, to chyba tylko na masę?).

Rzecz w tym, że w tym jadłospisie makroskładniki na dzień wyglądają następująco: 150-160g białka, 90-100g tłuszczów i reszta węglowodany.
Jeżeli chodzi o mnie, to chcę zbudować masę mięśniową: 27 lat, 58KG, 175cm wzrostu.
Czy taka dieta bogata w białko, uboga w tłuszcze będzie dobrym rozwiązaniem?

Pozdrawiam.

Trochę zwała bo 90 czy te 100 gram tłuszczu to w uj jest więc nie wiem w czym problem.
Dieta uboga w tłuszcze to poniżej 50g a nie to co podałeś zresztą to o czym piszesz to tylko macro a nie sama dieta

Określiłem to jako małą ilość tłuszczu (błędnie, źle obliczyłem), ponieważ wszędzie natykam się na informacje, że powinno to być 2-2,2g. białka na 1kg, 25% całego zapotrzebowania kalorycznego powinny stanowić tłuszcze, a reszta węglowodany.
Stąd po prostu moje wątpliwości, ponieważ żywiąc się według tego konkretnego jadłospisu będę dostarczał około 50g. białka więcej (i tu przyznaję się do błędu, źle wyliczyłem) kosztem węglowodanów.

Przecież ilość 90 gr tłuszczu to ok. 810kcal, czyli ok. 27% zapotrzebowania 3000kcal. Wszystko się zgadza.

Tak, zgadza się. Wczoraj liczyłem i coś jakimś cudem pomieszałem. Tylko, że teraz pytanie, czy ta nadwyżka białka kosztem węglowodanów jest dobra.

Twoim celem jest masa wiec osobiscie uważam ze makro kiepsko rozłozone , po co taka ilosc białka na masie ( białko syci mocno i zapycha wiec na masie dosc wysokie białko moze byc problemem ) dałbym białka 2.2 +- max 2.5g , tłuszcze w takiej ilosci na masie to tez bez sensu , daj 1 g a jak bedzie problem z przejadaniem węgli to wtedy mozesz podbijac tłuszcze a nie od samego poczatku

Dopisałbym coś od siebie, ale kolega wyżej już ujął w słowa to co powinno się zrobić w takiej sytuacji. Białko jest dosyć sytym makroskładnikiem. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, to startowałbym z 2g/kg masy ciała z białkiem 1g tłuszczy na kilogram, a resztę przełożyłbym na węglowodany. Z tym, że ze swojego doświadczenia powiem, że jednak, tak jak już @monkey wspomniał zakres 2.2g-2.5g/kg daje według mnie o wiele lepsze efekty na start, ale to już musisz sprawdzić na sobie. Zastosuj te modyfikacje na start, uwzględnij surplus rzędu 200-300kcal i lecisz 2 tygodnie, zaobserwuj zmiany w sylwetce, samopoczuciu, wadze i wtedy efekty same za siebie powiedzą czy jest ok. Powodzonka :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-07-09 12:59:01

Dzięki Panowie za porady.
Poszukam innego planu dietetycznego. ;)

Nie ma czegoś takiego, jak gotowe jadłospisy/diety dla każdego z nas. Żywienie należy ustalić indywidualnie, dla danego organizmu, celu, dyscypliny sportowej, masy ciała. W tym celu oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, podział składników odżywczych i dobiera zalecane źródła makroskładników.

Ilość białka w diecie osoby aktywnej fizycznie, której celem jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała, a nie więcej, kosztem tłuszczów. Tłuszcze również powinny stanowić określoną ilość w diecie.

Poleci ktoś może, gdzie najlepiej nabyć taki spersonalizowany plan dietetyczny + treningowy? Zauważyłem, że czasami opłaca się wziąć 2 w 1, ale bardziej zależy mi na jadłospisie. :)

W sytuacji takiej sugeruję skontaktować się z dietetykiem, najlepiej zajmującym się kształtowaniem sylwetki, w połączeniu z treningiem siłowym. Może to być również trener personalny. Tutaj na forum na pewno znajdziesz takich specjalistów. Najlepiej napisać wiadomości prywatne do moderatorów/doradców głównych działów (odżywianie, trening, czy suplementacja) i dowiedzieć się jakie są warunki współpracy.

Jeżeli chciałbyś trochę bardziej ekonomiczną opcję, to zapraszam na portal dietetyczno-treningowy potreningu.pl