Bolesność mięśni - porady

Sytuacja wyglada tak trenuje juz z 2 tygodnie, mimo ze moje miesnie i system nerwowy dobrze reaguje na duze ciezary moje sciegna w bicepsach leza w gruzach mimo tego ze zamiast 12kg biore 6 to nadal te sciegna bardzo obrywaja pomimo rozgrzewek i rozciagan jak sadzicie zmniejszyc ciezar jeszcze bardziej i z tygodnia na tydzien dokladac po 0,5kg czy sie tym nie przejmowac

Tutaj trzeba podejść z dużą dozą ostrożności jeśli przerwa w treningach była dość duża. Bo nawet jak ktoś wcześniej trenował siłowo i miał świetne wyniki siłowe to przerwa niweczy sporo z tego co udało nam się osiągnąć.

Jest coś takiego jak pamięć mięśniowa i nasze ciało potrafi z tego korzystać. Mianowicie jeśli trenowaliśmy siłowo i wykonywaliśmy ćwiczenia w określony sposób to nasz układ nerwowy raz ucząc się danego ruchu przez jakiś czas potarzanego po prostu go zapamięta i jak wrócimy do treningów po jakimś czasie to nie uczymy się na nowo wykonywania ćwiczeń tylko przypominamy sobie co działa zdecydowanie szybciej niż nauka.

Ale to jedna strona medalu bo przez okres przerwy nasze mięśnie straciły siłę, wytrzymałość, nasze więzadła, ścięgna odzwyczaiły się od pracy pod zewnętrznym obciążeniem i trzeba dać czas na adaptację.

Po powrocie nie ma się co spieszyć używać ciężarów w ćwiczeniach z solidnym zapasem tak aby dać ciału czas na adaptację bo jeśli tego czasu nie damy to w najlepszym wypadku będziemy przez kilka dni chodzić połamani bo tak mocne będą mikrouszkodzenia, a w najgorszym doprowadzimy do kontuzji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-26 16:45:56

Rozciągają się w dni nie treningowe a rozgrzewka bardziej dla stawów i poniżej 50% ciężaru tego co podnosisz w seri żeby rozruszać mięśnie Przed właściwa serią.
Po dwóch tygodniach nie oczekuj cudów

Daj sobie czas i powinno być lepiej

Nie do końca rozumiem w czym jest problem. W jaki sposób stwierdziłeś, że to akurat ścięgna? Najlepiej jakbyś dokładnej opisał co masz na myśli. Najprawdopodobniej są to zwykłe bolesności mięśni. Skoro wróciłeś do aktywności fizycznej, normalnym jest to, że przez pierwsze tygodnie będą one występowały. Trzeba czasu i cierpliwości żeby przyzwyczaić układ nerwowo-mięśniowy do wysiłku.

Poza tym, w dłuższej perspektywie podstawa unikania kontuzji, urazów i pełni sprawności jest regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

Poprostu podczas uginan ramienia czuje bardzo mocno sciegna dopoki moje miesnie sie nie zaczynaja meczyc, nie towarzyszt temu zaden bol tylko dyskomfort psychiczny nie jestem pewny czy moje sciegna nie sa za slabe na takie ciezary dlatego jw. zapytalem czy zejsc z ciezarem i zrobic taka piramidke +0,5kg/ew

może mięśnia masz pospinane lub dopadły Cię domsy jak 2 tygodnie dopiero trenujesz czujesz obolałość mięśniową

Twoje mięśnie, ścięgna, czy ogólnie cały układ nerwowo-mięśniowy nie będzie przystosowany do określonej aktywności fizycznej w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie wykonać zakładanego ćwiczenia w zakładanym przedziale powtórzeń i ilości serii i przy odpowiedniej technice ćwiczeń. Skoro masz z tym problem, to dostosuj trening tak, aby był w stanie wykonać go, tak jak należy to zrobić.

Jeżeli występują jakieś bolesności utrudniające ćwiczenia, to sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty i pracować zgodnie z jego zaleceniami.