Bolesność mięśni - porady

Siemka
Mam trochę nietypowe pytanie bo zacząłem ćwiczyć 2 tygodnie temu i po pierwszym treninu klatki i triceps czułem taki jakby ból klatki przy barkach a po drugim treningu klatki mnie nie bolała klatke i chce się spytac czy jak boli to dobrze czy źle

Witaj, Ból mięśni po treningu jest dość powszechny, zwłaszcza w początkowych tygodniach ćwiczeń. Występuje on w wyniku mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, które są naturalnym efektem adaptacji organizmu do wysiłku. Jeśli odczuwasz umiarkowany ból po treningu, który nie ogranicza Twojej ruchomości i nie utrzymuje się zbyt długo (zwykle 24–72 godziny), to jest to normalne i świadczy o bodźcach prowadzących do adaptacji mięśniowej.

Czy trzeba czuc bol? Absolutnie nie! Ból mięśniowy nie jest wyznacznikiem efektywności treningu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia z dobrą techniką, progresywnie zwiększasz obciążenie i masz solidny plan, to nie musisz odczuwać bólu, aby rosnąć w siłę i budować masę mięśniową.

tzw domsy pewnie, ludzie przeważnie zakwasy na to mówią.

Ogólnie obolałość mieśniowa to nie jest ból którego się powinieneś obawiać, jak już potrenujesz jakiś czas i pojawi się ból z nikąd to wtedy trzeba już szukać przycyzny.

Przecież jest to dość oczywiste, że angażując nasze mięśnie do pracy, będziesz odczuwał tego skutki. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej nie miałeś kontaktu z tego typu aktywnością fizyczną. Włókna mięśniowe ulegają mikrouszkodzeniom i muszą zostać zregenerowane. Dlatego też odczuwasz bolesność. Dlatego barki, ponieważ pracują one w dość znacznym stopniu w przypadku treningu klatki piersiowej. Szczególnie wśród osób początkujących, które nie potrafią jeszcze skupić się na prący mięśni klatki piersiowej i nie wykonują wyciskania leżąc w prawidłowy sposób.