Zero kaloryczne a redukcja

Cześć, mam pytanie w zasadzie laika.

1.Jeśli przykładowo obecnie moja codzienna podaż kaloryczna 2000 kcal zapewnia mi cotygodniowy spadek 0,5kg masy ciała to rozumiem że moim zerem kalorycznym będzie ok. 2500 kcal? Mam tutaj na mysli fakt ze jesli na początku mojej redukcji moje zero kaloryczne wynosiło np 4000 kcal ( tak duża liczba tylko dla przykładu) i schudłem 15 kg schodząc z kaloryką to moje obecne zero kaloryczne liczę na podstawie aktualnej wagi ?


2. Końcówka redu - czy dobrym założeniem przy zadowalających efektach z redukcji będzie wejscie na 2,3 tygodnie na zero kaloryczne a następnie dodawwanie około 300 kcal tak aby wejśc na mase i zwiększać wagę maksymalnie 0,5 kg na tydzien?

1. jak wczesniej zerem bylo 4000 to obecnie jestes w bardzo glebokim deficycie i niekoniecznie 2500 bedzie obencie zerem. tutaj musisz ponownie wyliczyc to. Sama masa ciala nie bedzie miala az tak duzego wplywu zeby wartosc zmiejszyla sie az o 1500 kcal u nie np zero to 4200 a po redukcji okolo 3900

2. tak, ja wole tez najpierw wyjsc na zero, ucinac cardio a pozniej dopieor na spokojnie dokladac zarcia :) bedzie to nieco bezpieczniajsza opcja. Aczkolwiek szkoly sa rozne i wszystkie sie sprawdzaja w zalznosci od osobnika

1. Założenia takie są błędne. Niestety tak z głowy nie jesteśmy w stanie stwierdzić jakie jest obecnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Należy obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru, lub też obserwacji organizmu. Niekoniecznie masy ciała, a obwodów, które warto jest mierzyć co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. To ile masy ciała spada nie determinuje ilości kalorii w zapotrzebowaniu energetycznym organizmu. Poza tym, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, masz głodowe ilości kalorii w diecie. Sugeruję zwrócić na to uwagę. Chyba, że są to już ostatnie dni.

Przecież napisał, że to 4000kcal jest dla przykładu.
1. Tak, zero kaloryczne zmienia się również przy spadku wagi dlatego na redukcji obniża się podaż kalorii w czasie.
2. Wejście na zero kaloryczne po zakończonej redukcji jak najbardziej będzie dobrym posunięciem i przygotuje organizm do masy.


Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2024-06-19 07:28:58