Martwy ciąg z hantlami - porady

winą nie jest cieżar 6 kg, zakupy są nieraz cięższe, myśle ze winą jest zastany organizm, pospinane mieśnia, zła budowa krzywizny kręgosłupa, moze siedzący tryb zycia

Będę próbował dalej, łatwo się nie poddam

Proponuję naukę martwego ciągu zacząć jednak od sztangi, a nie hantelek. Sztanga jest zdecydowanie łatwiejsza w opanowaniu techniki

Wydawało mi się, że łatwiej będzie mi się wdrożyć w początkowym etapie przy pomocy sztangielek, zważywszy na niewielką wagę, idealnie dla początkującego informatyka sprzed biurka. A poza tym, ćwiczę tym co mam, to i tak sam początek. Jestem w trakcie kompletowania podstawowego wyposażenia: ławeczka, gryf itp. Jutro wjeżdżają lustra. Czas pokaże czy nie za późno się za siebie zabieram.

Czy wybór ławki na początek ma jakiekolwiek znaczenie? Tak powiedzmy na 5 lat ćwiczeń, wystarczy jakaś najtańsza? Załóżmy któraś z poniższych:
https://kelton.pl/product-pol-88-Lawka-skladana-Hermod-HL12-Kelton-HOME.html
https://kelton.pl/product-pol-9-Lawka-Tryton-HL1-Kelton-HOME.html
https://kelton.pl/product-pol-14737-Lawka-Tryton-HL1V2-Kelton-HOME.html

Albo od razu:
https://allegro.pl/oferta/zestaw-lawka-hl1-stojaki-hs9-silownia-wyciskanie-11689367935
Tylko nie wiem czy to praktyczne będzie, z drugiej strony w domu ćwiczę sam. hmm

Nie ma jednej, prawidłowej wersji wykonywania martwego ciągu. Można go wykonywać na różne sposoby, angażując bardziej mięśnie dwugłowe uda, prostownik kręgosłupa, czy też mięśnie głębokie. Kwestia bardziej samej techniki tych ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Aby pod tym kątem ruch szedł w prawidłowy sposób.

Martwy ciąg z wykorzystaniem sztangielek jest dość trudnym w wykonaniu. Przede wszystkim dlatego, że ruch idzie z niższego miejsca, niż że sztangą. Osoby o gorszej mobilności, lepiej jakby zaczynały z jakiego podestu.

Poza tym, ważny jest cały plan treningowy. Warto jest go przeanalizować.

Plan od roniego:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Na chwilę obecną wszystko sztangielkami, dopóki nie kupię gryfu i ławeczki, co zapewne nastąpi niebawem.

Z tego niestety niewiele wynika. Kilka ćwiczeń nie jest planem treningowym. Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, opisując w nim wszystko na swój temat. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, to co wrzuciłeś nie jest planem treningowym. Zdecydowanie należy rozpisać go w całości, a nie tylko kilka ćwiczeń. Polecam zobaczyć jak to wygląda w innych tematach, gdzie plany treningowe są sprawdzane i poprawiane.

Oczywiscie masz racje. Dopiero wdrażam się w temat, ale mając do dyspozycji kilka hantli w domu stwierdziłem, że już mogę coś z tym zrobić. I te kilka ćwiczeń poruszyło mi dawno nie ruszane mięśnie. Dużo czytam i w międzyczasie kompletuje bardzo podstawowy sprzęt.