Wznosy bokiem - problem

WItam serdecznie wszystkich. Testowałem wszsystko, nie wiem czy to pryzwyczajenie do takiego ruchu, czy jakis inny problem badz jego brak. Robie wznosy tak jak na zdjeciach, przedramiona ida mi do góry, wydaje mi sie ze dosc niepoprawnie, naprawde nic mi nie pomaga w zmianie ruchu we wznosach, mniejszy ciezar, inne ulozenie ? NIC nie daje. Moze ma ktos jakis pomysl lub po prostu przesadzam i tak jest okej.

Z unoszeniem bokiem jest taki problem, że wielu ćwiczących po prostu wykonuje to unoszenie bokiem źle technicznie lub za bardzo skupia się na ciężarze w tym ćwiczeniu, a nie tędy droga.

Z założenia ćwiczenie to atakuje boczną część mięśni naramiennych, ale trzeba pamiętać, że nie jest to ćwiczenie złożone, w którym operujemy dużymi ciężarami. Często widzę na siłowni jak trenujący mają za duży ciężar w tym unoszeniu bujają całym tułowiem, zarzucają ciężar. A tak na prawdę to przynosi więcej szkody niż pożytku.
Ruch ma być kontrolowany, unosimy hantle od boku ciała, ewentualnie przed udami do kąta prostego między ramieniem, a tułowiem lub inaczej do momentu gdy ramiona są równolegle do podłogi.
W tym zakresie ruchu zaangażowanie bocznej części naramiennych jest największe, a gdy podnosimy wyżej włączają się do pracy inne mięśnie.

W Twoim przypadku bym skrócił zakres ruchu właśnie do równoległości to ograniczy Ci też rotacje zewnętrzną w barku.

Tutaj nie ma walki z ciężarem, ale powinieneś się nastawić na czucie mięśniowe i palenie. Większy zakres powtórzeń lub wolniejsze tempo załatwią sprawę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-28 14:41:05

Taka wersja tez nie jest najgorsza pod barki, ale rozumiem ze chcesz robic zwykle wznosy. Prawdopodobnie za duzy ciezar, ale zle zaprogramowany ruch i rotator z plecami sie za bardzo udziela. Wez na start 80% tego ciezaru i wyobraz sobie ze hantel ma nie isc do gory tylko w bok tak jakbys chcial cos siegnac reka. Druga opcja to taka ze mozna sie pochylic nieco bardziej do kąta ok 70%

Problem wydaje się dość dziwny. Ewidentnie widać, że po prostu podnosisz te przedramiona w górę. Wystarczy w takiej sytuacji zgiąć przedramienia w łokciu, pod kątem około 90 stopni i ściągnąć łopatki. W trakcie trwania ruchu pamiętać o tym, aby cały czas trzymać napięcie w łopatkach. Automatycznie obciążenie musi być sporo mniejsze. W sytuacji, gdy jest ono zbyt duże, będziesz automatycznie je puszczał i ciągnął ruchu z nadgarstka. W tym ćwiczeniu nie chodzi o to, żeby dorzucać obciążenia i progresować w tym kierunku.