Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Doradźcie mi proszę co robię nie tak.
Siłownia średnio 4x w tygodniu, okazjonalnie jakieś bieganie i rower. Trzymam te 2000kcal jak mi pokazuje fitatu, przy czym 160g białka. Waga stoi ogólnie w miejscu już od kilku tygodni

I jeszcze jeden zrzut. Zapotrzebowanie 1950kcal wyliczone z zamiarem utraty 0,7kg tygodniowo





Zmieniony przez - pocwiar w dniu 3/25/2024 8:03:03 PM

Zmieniony przez - pocwiar w dniu 3/25/2024 8:04:31 PM

Przede wszystkim sugeruję w prawidłowy sposób mierzyć efekty kształtowania sylwetki, czyli w Twoim przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała nie jest tutaj istotnym wyznacznikiem. Ważne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, światło, bielizna i odległość). Poza tym, żeby cokolwiek pomóc musimy poznać Twoja dietę i plan treningowy. Wrzuć je zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Ankieta bo nic nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Trzymam te 2000kcal jak mi pokazuje fitatu, przy czym 160g białka. Waga stoi ogólnie w miejscu już od kilku tygodni

paradoksalnie mozesz jesc za malo zeby schudnac. wiem, ze moze to nie brzmi wiarygodnie, ale tak to wyglada niestety.
musimy dostarczyc pewna ilosc kalorii do organizmu, aby metabolizm byl nakręcony i chcial korzystać z zapasow tluszczu w ciele. cialo musi zrozumieć, ze nie będziesz go głodził i nie musi trzymać zapasów energii na czas kryzysu, tylko moze wykorzystać zapasy na bieżące aktywności.