Strategiczne roztrenowanie - porady

Dzień dobry , kończę redukcje 6 tygodni i teraz chciałbym zrobić tydzień przerwy bo utrzymywałem ciężar więc nie sądzę aby mój układ nerwowy wytrzymał długo na masie :) taka przerwa będzie wskazana i nie wpłynie na spadek masy ?? będę dietę trzymał .


Zmieniony przez - dsfafa w dniu 2024-02-26 18:42:28

Wręcz po takim okresie ciężkiego treningu - należałoby zrobić odpowiedni okres regeneracyjny. Prosta sprawa: rośniesz, Twoje mięśnie rosną, nie podczas treningu, tylko kiedy odpoczywamy/śpimy. Wiele osób o tym całkowicie zapomina, mimo przemęczenia chodzą na treningi 5-6x w tygodniu, często wykonują je nawet częściej niż raz dziennie. Są przemęczeni, obolali, nie mogą zrobić treningu na 100% (ba nawet na 80%) a i tak gnają na siłownię, do tego ciężko pracują, nie jedzą dostatecznie dużo kalorii, mają stresujący tryb życia i mało lub źle sypiają - wypisz wymaluj, model ludzki dzisiejszych czasów, w większości przypadków.



Regeneracja to tak samo ważna kwestia, jak zdrowe i zbilansowane odżywianie oraz trening siłowy. Trzeba o nią dbać, wspomagać się suplementami, takimi jak: aminokwasy bcaa, eaa lub glutamina, ewentualnie miksami okołotreningowymi w formule all in one , jak na przykład: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro _Post_Workout_Pro_Series-opis42450.html
Stosowanie tego typu substancji przed, w trakcie lub po treningu - zadba o to, aby nasze włókna mięśniowe były bardziej chronione, nie były za mocno zniszczone, by szybciej przebiegał proces resyntezy białek, nastąpiło szybsze dojście do siebie, oraz aby tzw DOMS'y czy popularnie zwane 'zakwasy' jak najszybciej ustąpiły, aby można było wykonać kolejny trening, bez bóli mięśniowych.

Więcej na temat tego, jak wspomóc niwelowania obolałości tego typu w organizmie, doczytasz w poniższym artykule::


Przede wszystkim pomyśleć i zadbać o regenerację nocną, lepszy i głębszy sen, o to aby nie był on płytki czy przerywany. Jeśli masz problemy z zaśnięciem - to poprawa higieny snu jest bardzo ważna: https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html , a na nocną regenerację i wykorzystanie snu użycie suplementów, takich jak np: melatonina, tryptofan, gaba, mixy jak sleep pro, good night czy nasz flagowy sleeprose

https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html

W tydzien nie robi się formy chyba że jesteś zawodnikiem PRO, a tak to nawet nie zauważysz ze straciłeś jakąś mase, okresy roztrenowania czy odpoczynku są potrzebne.

Ten tydzień wejdź na 0 kaloryczne i git

Podchodząc profesjonalnie do systematyki treningu, w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, warto między cyklami treningowymi/przygotowawczymi wprowadzać tzw. strategiczne roztrenowanie, aby dać odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu i gospodarce hormonalnej. W zależności od tego jak długi, ciężki był okres treningów, na tyle długie warto wprowadzić roztrenowanie. W takiej sytuacji należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zejść z objętości/intensywności treningu. Oczywiście siła nieznacznie spadnie, ale to jest całkiem normalna kwestia. Dojdziesz do poprzednich wyników w trakcie trwania cyklu treningowego, a później zakłada się pokonanie tych z poprzedniego okresu budowy masy mięśniowej.