Dziennik treningowy [Tommy3d]

Trening nr 34

pompki : 15,15,15,12,10,10,10,10,8,7

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 17 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 24 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 13 kg : 20,20,20

Mimo bólu udało się dziś zrobić trening i jestem zadowolony. Kupiłem plastry rozgrzewające i mam nadzieję , że do niedzieli przejdzie mi ból całkowicie bo jutro dzień przerwy , także dobrze. Wczoraj zrobiłem sobie mały cheat day bo zjadłem między posiłkami skyra brzoswkinia- mango czyli około 130 kalorii dodatkowo, a i na kolację zamiast serka plus banana/jabłka zjadłem dwie kajzerki ze schabem pieczonym plus ogórek kiszony, także wczoraj wpadło trochę więcej kalorii niż normalnie. Dziś już co do jedzenia dzień standardowy. Ważyłem się dziś z rana i nie będę zdradzał ile jest na liczniku, ale wszystko idzie w dobrym kierunku jeśli chodzi o wagę.... 13 lutego minie równo dwa miesiące mojej diety i treningu, także zrobię z rana pomiary, fotkę poglądową i zważę się.







Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-02 09:50:07

Smarowanie kremami przecibólowymi niewiele da pod kątem powrotu do sprawności fizycznej. Jeżeli masz możliwość wybrać się do fizjoterapeuty, to warto jest to zrobić jak najszybciej. Popracuje on nad pospinanymi mięśniami w tej okolicy, jak i holistycznie nad całym ciałem i problem w dużym stopniu powinien przejść. Poza tym, pokaże on Tobie również ćwiczenia specjalistyczne, pod kątem rozciągania pospinanych mięśni karku, które pomogą dojść szybciej do sprawności fizycznej. Inaczej bez wątpienia potrwa to dłużej.

domer nie jest już źle w porównaniu do tego co było wczoraj, przedwczoraj to jest nieźle. Ważne ,że dziś udało mi się zrobić trening i o dziwo nie przeszkadzało mi to bardzo w ćwiczeniu. Mam cały czas plaster rozgrzewający na sobie. Jutro akurat dzień wolny i myślę , że do niedzieli powinno już przejść...


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-02 16:07:47

Trening nr 35

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 45 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 18 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 53 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 17 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20





Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-04 12:54:35

Trening nr 36

kaptury :

- szrugsy sztanga 69 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 7,5 kg : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 13 kg : 20,20,20,20

Pomyliłem się jeśli chodzi o przysiady bo miałem dać 2,5 kg , ale , że przeważała by kamizelka na jedną stronę to mówię wezmę od razu 5 kg i coś ciężka ta kamizelka była i przeważało co się okazało dałem 7,5 kg od razu przez pomyłkę i trochę ciężko i niewygodnie się robiło... Następnym razem obniżę na 5 kg . Jutro dzień wolny.






Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-05 13:07:21

Ciezko Ci sie robi przysoiady z obciazeniem 7,5 kg? A na wznosy bokiem czy rece bierzesz wiecej? Nie rozumiem Twojego podejscia.

Bo jestem w kamizelce z obciążeniem i wszystko mi się buja, a tym bardziej jak mam nie równo po obu stronach...a i też nie robię przysiadów 20 czy 30 , ale 75 , a i czasami wychodzi tak , że w tygodniu robię je dwa razy czyli wtedy wychodzi nawet i 150 przysiadów tygodniowo , średnio wyjdzie ponad 100 przysiadów na tydzień...
Dziś z rana się ważyłem i znowu była mała niespodzianka... Za tydzień we wtorek minie równo dwa miesiące treningu i diety więc wstawię fotkę i wszystkie pomiary.










Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-06 14:36:04

Chyba ze traktujesz jako cardio to rozumiem Bo inaczej ciężko to zaliczyć do treningu silowego

Trening nr 37

pompki : 15,15,15,15,10,10,10,9,9,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 15 kg : 20,20

Dzisiaj jakoś bardzo ciężko robiło mi się trening ... Przyszło zniechęcenie... Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-07 13:34:22

Trening nr 38

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 47 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 18 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 55 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 18 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Znowu jakoś ciężko się ćwiczyło jakby paliwa w baku brakowało...


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-09 13:34:56