Przerwa w treningach na siłowni a utrzymanie formy

Hej, w najbliższym czasie ze względu na zdrowie będe musiał przerwać trening na siłowni na 2-3 msc, nie będe trenował też nóg. Chciałbym chociaż trenować w domu 2 razy w tygodniu w miarę możliwości. Jedyny sprzęt jaki ma to hantle, każda 15kg, rozkręcane także na 1 hantli mogę mieć ponad 20kg. Moim celem przez ten okres jest jak najlepsze utrzymanie formy. Jak w takim przypadku trenować? Jakie ćwiczenia się tu sprawdzą, ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy robić by z treningu wycisnąć maksimum?

Wszystko zależy od tego co możesz robić, a czego Ci nie będzie można przez stan zdrowia. Jeśli jest to problem z kolanem to nie widzę przeciwwskazań do tego żeby po jakimś czasie od zabiegu wrócić do treningu góry ciała.

Najpierw zacząć należy od tego, że jak masz jakiekolwiek obawy odnośnie swojego zdrowia to nie ma konieczności treningu. Jeśli masz za sobą jakiś okres treningowo solidnie przepracowany to nie stracisz formy sportowej w dwa miesiące. Oczywiście siła, wytrzymałość, szeroko pojęta kondycja może się pogorszyć to naturalne bez treningu, ale szybko odzyskasz formę.

Natomiast jeśli nie będzie problemu z wykonywaniem treningu góry ciała to nic nie stoi na przeszkodzie żeby górę trenować według swojego planu treningowego, a dół według zaleceń fizjoterapeuty po zabiegu.
Tak czy inaczej cała sytuacja i plan treningu powinieneś skonsultować z fizjo, który też powinien mieć jakiś wpływ na to.

Ja gdy miałem uraz stopy trenowałem górę bez problemu, ale początek rehabilitacji był za mną i nie miałem problemu na przykład z przenoszeniem ciężaru.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 17:22:23

Postaw tu na regeneracje bardziej bo jak amsz jakieś schorzenie i nawet tego miejsca nie będziesz obciazał to wysiłek i tak ograniczy Ci procesy regeneracyjne, bardziej bym myślał o naprawie orgaimu, jakieś mobilczacje rozciągania i na tym się skupił, a trening delikatny

Mysle ze pójdę tą drogą którą przedstawiłeś.Zdrowie najważniejsze

Jak mamy ci cokolwiek doradzić jak nie wiadomo co ci jest...

Kury

Jak mamy ci cokolwiek doradzić jak nie wiadomo co ci jest...

Czeka mnie artroskopia kolana. Gdy kolano już będzie do siebie dochodziło oprócz ćwiczeń rehabilitacyjnych chciałbym dołożyć ćwiczenia na górę ciała z wykorzystaniem tego sprzętu, który mam ale teraz nasuwa mi się pytanie, czy nie lepiej odpuścić i skupić się na ćwiczeniach które wzmocniłyby nogę po operacji, a po odzyskaniu pełnej sprawności zacząć ćwiczyć normalnie na siłowni?

Rób normalnie górę w granicach które nie będą ryzykowne względem twoich ograniczeń, nawet jak zrobisz słabiej niż normalnie to ograniczysz spadki do minimum, Ruch jest bardzo wazny w czasie rehabilitacji mi wyszedł na dobre i zregenerowałem sie 2-3 razy szybciej niz przewidywał ortopeda