Poprawa jakości snu i regeneracja

Jeszcze tak się zastanawiając to nie wiem czy coś wspomniałeś, ale nie widzę o tym żebyś mówił, kwestia stymulantów po treningu, bo sam trening Jak to trening rozbudza, ale też dochodzi kwestia stosowania symulantów nawet kofeiny nie mówiąc już o tych mocniejszych substancjach to potrafią pogorszyć jakoś snu na długie godziny. Ogólnie to sama kofeina i okres półtrwania to 4 godziny jednak badania które jakiś czas temu czytałem sugerowały że może krążyć w obiegu nawet do 12 godzin, a kofeina ma działanie takie że spłyca sen przez co też ta regeneracja może być słaba więc tutaj mogą się nałożyć czynniki że trening cię rozbudzi i nie możesz zasnąć a poprzez działanie kofeiny jeszcze przez długie godziny nocne i nie możesz wejść w fazę rem snu - płytki sen

No właśnie dotychczas po przyjeździe do domu piłem kawe, czasami nawet tak bliżej treningu. Czasami jakieś espresso.

Spróbuję teraz ograniczyć kawe do 2 kubków i drugi tak max 14-15

Przedtreningówek pobudzających nie stosuję. Chociaż teraz jestem na redukcji i pod koniec planuję na miesiąc wziąć opakowanie Joszki. Ale to by było przed cardio/siłowym więc tak właśnie koło 18.


Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2024-01-24 09:05:02

Miałem podobny problem, ale w moim przypadku były to zbyt ciężkie treningi. Miałem nawet zawroty głowy, duszności, nie wiedziałem skąd to się bierze. Obolałość mięśni swoją drogą, ale w życiu bym nie pomyślał, że od przetrenowania mogą występować zawroty głowy. Teraz robię raz na półtora miesiąca deload, biorę melatonine i jest o wiele lepiej. W twoim przypadku pewnie wina leży w kawie i późnym treningu, choć tak naprawdę może być milion rzeczy.

Kiedyś parę lat temu trenowałem codziennie tak mniej więcej zaczynałem trening 16-17:30 przed treningiem zawsze była jakaś kofeina w tabletkach albo spalacz ale nigdy w sumie nie miałem kłopotu z zaśnięciem a wręcz odwrotnie, jak minęło z 30 minut od zakończenia treningu to mnie odcinało, ale u mnie było to spowodowane tym że wolno przyswajam kofeinę a druga rzecz to nierzadko treningi miałem kilka godzin jak mnie fantazja poniosła, ale jeżeli nawet nie były rozszerzone o zajęcia crossfit to sam sobie wrzucałem taki interwał że jak wszystko się uspokoiło to tylko chciałem zjeść i spać, ale nie twierdzę że taki zajazd dzień w dzień był madry więc nie polecam, ale od czasu do czasu można spróbować

Spróbuj ,,Etas" jest to taki suplement od Chińczyków wyciąg ze szparaga , tylko też swoje kosztuje , aszwaganda też poprawia trochę sen , ustawienie budzika też dużo daje bo mamy dwie fazy snu( czy coś w tym stylu ) razem trwają z 1:30h więc jak idziesz spać np: nie wiem 23:00 to starasz się ustawić budzik tak żeby trafiać na koniec cyklu więc ustawiasz na 6:30 lub 8:00

Nie trzeba w takiej sytuacji szukać suplementów od chińczyka Zarówno ashwaghanda, jak i ekstrakt ze szparaga jest dostępny z firmy ALLNUTRITION. Polecam zapoznać się z produktem i linku przedstawionym poniżej:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_HEALTH___CARE_Ashwagandha_Women-opis42639.html

Można poczytać również na ten temat w następujących artykułach:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Ashwagandha_–_niezłe_ziółko._Na_co_pomaga_Ashwagandha_-a9307.html

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sezon-na-szparagi-dlaczego-warto-je-jesc-5327 

Ja wstaje 5:30 i chodzę spać po 23 ale ja zmęczony nie jestem, nawet w weekend wczesnie wstaje bez budzika, jak położę sie przed 22 to wstanę po 4 bez budzika tzn mam na mysli to ze ktos kiedys gdzies napisał ze powinno sie spac 8h nic nie znaczy. Mozesz sprubówac z kawą tylko rano albo z tabsami na sen/lepszy sen albo zrobic sobie siłkę na chacie skoro nie dajesz rady wyjechac wczesniej na siłke na miasto. Bo pózny trening faktycznie nie pomaga w zasnięciu ani w jakosci tego snu


Zmieniony przez - Kury w dniu 1/31/2024 10:22:29 PM