Trening po operacji.

Z pewnością byłby ból!
Powielasz te same mięśnie dzień po dniu oraz trenujesz je 4 razy w tygodniu.
Nie chcesz startować ale sądzę, że chcesz aby było widać jakieś efekty z treningu z obciążeniem.
Ciężar wtedy musi być odpowiednio duży - WODYN o którym pewnie słyszałeś mówi, że ciężar ma być min. 70% maksa na 1 powtórzenie a ilość powtórzeń z takim ciężarem ma się zawierać od 15 do 30 tygodniowo.

Te same mięśnie trenuję,tylko pod innym kątem.Faktycznie może za często,może zrobić ABA i następnie BAB,czy może przerobić ten trening,na normalne FBW 3xtydzień?

w kwietniu 2023 wymieniłem staw biodrowy. po operacji całkowity zanik mięśni prawej nogi, a pośladek i tzw. dwójki magicznie się ulotniły. Zaczynałem od nóżkę unieś, postaw, unieś wyprostuj postaw itd. Potem przysiad do skrzyni.Split squat. Wszystko bez obciążenia. wizyta na siłowni, siady do skrzyni, z samym gryfem, do ławki, z samym gryfem, plus 5 kg, plus 10 itd. bez silenia się na siadanie na zaliczenie, ale te 90 stopni mam. Wczoraj siadłem 85 na raz i zaraz potem 65 x 8.
ciągi z trap barem, za uszy. 120 na 3, hip thrust 100 x 10 . Także...można. Jeżeli coś miałbym radzić...dużo chodzić. Przysiad w zakresie 6-8 powtórzeń. ciągi...albo dociąg, albo trap bar, albo dzień dobry z podpór w zakresie, gdzie nie boli. Powoli z ciężarem. wykroki są spoko, tutaj można poszaleć na 10-12 powtórzeń, niektórzy nawet bułgarskie mogą...ja nie, czuję dyskomfort. Nie wiem, jaką masz protezę, ale jeżeli bezcementową..to luz.

Dzięki wielkie,zastosuję na pewno Twoje rady,bo pochodzą z autopsji.Najdziwniejsze,jest to,że nie wiem,jaką mam protezę.Po operacji pytałem trzy razy różnych kompetentnych ludzi z oddziału,z lekarzem włącznie,ale moje zapytanie zbywali,nie wiem dlaczego i dałem sobie spokój,ale jeżeli,to ważne,to się postaram dowiedzieć.Pozdrawiam.

rower1

Te same mięśnie trenuję,tylko pod innym kątem.Faktycznie może za często,może zrobić ABA i następnie BAB,czy może przerobić ten trening,na normalne FBW 3xtydzień?

Zależy od czasu i chęci
AB czyli góra/dół byłby odpowiedni.
Mam dużo czasu i trenuję prawie bez przerwy ABC ABC a filmiki z każdego treningu zamieszczam w swoim dzienniku.

Napisałem sobie taki,zwykły fbw.
1.Przysiad przedni-4x10-12
2.MCNPN-4x10-12
3.Wyciskanie na lekkim skosie-4x10-12
4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-4x10-12
5.Wyciskanie żołnierskie-3x10-12
6.Francuskie wyciskanie leżąc-3x10-12
7.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-3x10-12
8.Kółko gimnastyczne-3x opór.
Chyba może być,obym tylko wytrzymał.Jak będą zmiany,to zweryfikuję na bieżąco.Pozdrawiam.




Zmieniony przez - rower1 w dniu 2024-01-05 15:31:42

Powiem, że aż mnie zmotywowałeś, żeby odgrzebać konto i się zalogować, bo czytam forum w miarę regularnie, ale się w ogóle nie udzielam :D

Po pierwsze: to jest troche absurdalne, że nie wiesz co Ci właściwie zrobiono. Masz protezę? Jaką? A jak nie to co Ci robili z tym biodrem? Od tego zależy co możesz, a czego średnio. I nie dziwota, że Ci fizjo mówią różnie skoro nie umiesz im tego powiedzieć. W wypisie ze szpitala powinienes miec jasno napisane jaką miałeś operacje.

Po drugie - moje własne doświadczenie. Jestem jakieś 6 lat po operacji (biodro mam nadal swoje, szlifowanie panewki bylo, ratowanie obrąbka). I teraz:

- robię przysiady dupą do ziemi ale na maszynie i bez obciazenia, celem nie jest budowa czegokolwiek tylko dbanie o ruchomosc i rozbijanie sklejonych włokien z czym mam problem (konsultowane z fizjo), takie 3 x 10 raz na 1-2 tygodnie.
- nie robie zupełnie przysiadów "normalnych"
- za to robię bardzo dużo ćwiczen na posladkowe, bo co sie okazalo - przez problem z biodrem ktorego nie bylem swiadomy i niska ruchomosc - latami nieswiadomie wylaczalem posladkowe podczas przysiadow i innych ciezkich cwiczen, kompensujac je chociazby czworkami. W efekcie mimo duzych czwórek, dupe mialem i nadal mam stosunkowo slaba. Obecnie - moze to kwestia genow (?) - uda mam calkiem spoko, za to widze efekty pracy nad posladkowymi na caly komfort zycia codziennego i moja postawe (m.in. przodopochylenie miednicy)

Pozdro i trzymam kciuki za treningi!



Zmieniony przez - igormroz w dniu 2024-01-10 15:19:17

Zmieniony przez - igormroz w dniu 2024-01-10 15:19:51

Doskonale wiem,co zrobili z moim biodrem,piszę o tym w pierwszym poście.Nie wiem,tylko z jakiego materiału mam,tę endoprotezę,tego nie ma w wypisie i mnie,nie raczyli poinformować.Nie wiem dlaczego?Na pewno nie jest z tytanu,bo robiłem na NFZ.Dzięki za wszelkie uwagi i rady,na pewno wezmę je pod uwagę.Na razie musiałem odłożyć trening z powodu urzędowo-rodzinnego,ale myślę,że w piątek,już zacznę i napiszę jak mi poszedł.Pozdrawiam.

Moja żona ma 2 biodra i w wypisach też nie ma informacji o typie protez (jedna chyba z 20 lat temu a druga chyba z ok. 8 lat temu ).
Wg mnie ważne jest wzmacnianie mięśni i dbanie o ich odpowiednią elastyczność (zakres ruchu).

Nominowałem Cię jako kandydata do nagrody w https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_styczniu_2024_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów_-t1226023.html