Ocena Planu PPL

Witam proszę o ocenę planu PPL jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o wskazówki odnośnie tego co jest źle co dobrze i jeśli coś w tym planie będzie źle to proszę o poprawienie mnie.zalezy mi na pozostawieniu w planie podciągnięć i dipów. Z góry dzięki.


PUSH:
Dipy z obciążeniem 4s x 6 pow

Wyciskanie na skosie hantlami 4sx 10pow

Wyciskanie na barki hantlami 4s x 12pow

Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s x 10 pow

Wznosy bokiem 4s x 15pow

Ściąganie linki z warkoczem w dół( na triceps) 4s 12 pow


PULL:

Podciąganie nachwytem 4s x 6 pow

Wiosłowanie sztanga 4s x 10-12pow

Lat pulldown nachwytem 4s x 10 pow

Wiosłowanie w oparciu a lawke hantlem 4s 10 pow na stronę

Uginania na biceps 4s 12 pow

Uginanie na biceps młotkowe 4s 12 pow

Face pulls 3s 12 pow


LEGS:

Przysiady 5s x 10-12 pow

Rdl z hantlami 4 s x 10 pow

wykroki z chantlami 4s x 10 na nogę

Na leżąco hamstring extancion na maszynie 3s x 10 pow

Leg extancion( na czwórki) 3s x 12 pow

Wspięcia na łydki siedząc 5s x 15 pow


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zapytaj/zadaj-pytanie 

Rozumiem, że skoro plan jest pięciodniowy to znaczy, że wykonasz plan w systemie:

Push
Pull
Legs
Push
Pull
Wolne
wolne

Jeśli tak chcesz rozłożyć plan treningowy w skali tygodnia to przy Twoim wieku i stażu średnio mi się podoba, że wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy w tygodniu,a nogi tylko raz. Żeby się harmonijnie rozwijać to jednak częstotliwość trenowania partii powinna być taka sama.

Sam plan jest ułożony całkiem fajnie miałbym małe zastrzeżenia do niektórych jego elementów.

W planie push podoba mi się, że główne ćwiczenie klatkowe to poręcze z obciążeniem bo to świetne ćwiczenie, ale jak już wykonujesz ćwiczenia klatkowe to zrób je po kolei, a nie rozdzielaj wyciskaniem na barki.

W pull daj też najpierw face pull a dopiero później ćwiczenia na biceps.

W nogach daj rdl tyle samo serii co przysiadów.

Na koniec dwóch lub wszystkich treningów dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby jego też wzmacniać. Wybierz sobie jakieś ćwiczenia i dołóż do planu. Jak dietę masz ułożoną i dobrą to tylko działać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 18:34:14