Ocena planu

Cześć, zaczynam przygodę z siłownią i szukałem planu treningowy i znalazłem.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html

Mój opis:
Mężczyzna, lat 16, wzrost 173, waga 62, cel rozbudowanie całego ciała, doświadczenie niewielkie, głównie trening z własną masą ciała,
Mam skoliązę i hiperlordozę, chodzę do fizjoterapeuty ale nie mam teraz okazji się z nim skonsultować. Trochę się obawiam o mój kręgosłup.
Moje wyniki to 40 pompek, 12 dipów i 8 podciągnięć

Trening FBW 3 razy w tygodniu
Trening A
przysiady ze sztangą klasyczne (przysiady typu box squat) 3x8-10
podciąganie na drążku (wiosłowanie sztangą) 3x8
wiosłowanie hantlą 3x10
wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12
wyciskanie sztangi stojąc 3x12
pompki na poręczach w wersji na triceps (odwrotne pompki) 3x12
uginanie przedramion z hantlami 3x10
skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10

Trening B
martwy ciąg klasyczny (rumuński martwy ciąg) 3x10
żuraw (uginanie podudzi z hantlą leżąc) 3x8
wiosłowanie sztangą (wiosłowanie pół sztangą) 3x8
wyciskanie hantli leżąc ławka pozioma 4x12
wyciskanie hantli siedząc 3x15
odwrotne pompki (wyciskanie francuskie sztangi) 3x12
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy

Schemat na zmianę ABA i BAB

W nawiasach są łatwiejsze formy ćwiczeń ale prawdopodobnie nie będę ich wykonywał. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie dla mnie a szczególnie są przeciwskazanie z moimi wadami postawy. Z góry dziękuję za pomoc.

Jeśli potrzebne byłyby jakieś dodatkowe informacje chętnie je udzielę.


Zmieniony przez - barte546 w dniu 2023-12-28 16:46:23

Nie przejmuj się i trenuj śmiało. Siłka to najlepsze co możesz zrobić, prawdopodobnie niedługo Ci skoryguje Wady postawy. Nie przeginaj z ciężarami - na to przyjdzie czas.
W razie czego nie zaszkodzi spytać ortopedy jeśli chcesz się uprewnić. Od 16 roku życia możesz już sam się zarejestrować i iść do dowolnego lekarza na NFZ.



Zmieniony przez - Mellopl w dniu 12/29/2023 12:47:54 AM

Zmieniony przez - Mellopl w dniu 12/29/2023 12:48:05 AM

No nie trenuj jeśli nie masz zielonego światła od fizjoterapeuty/lekarza. Skolioza jaki stopień skrzywienia? Hiperlordoza też nie pomaga dlatego jeśli nie masz na siłowni kontaktu z fizjo/trenerem to nie porywaj się sam za trening siłowy ze skrzywieniami kręgosłupa.

Twoim celem dopóki jesteś w takim młodym wieku ciągła rehabilitacja aby wady się nie pogłębiały, a jeśli jest możliwość aby je korygować.
Rozumiem, że chciałbyś poprawić wygląd sylwetki, ale miej świadomość, że nieumiejętnym treningiem możesz swoją sytuację pogorszyć, a nie polepszyć.

Mam skoliązę i hiperlordozę, chodzę do fizjoterapeuty ale nie mam teraz okazji się z nim skonsultować. Trochę się obawiam o mój kręgosłup.

i slusznie :) jezlei faktycznie masz skolioze, zdiagnozowana jako chorobe, a nie po prostu skrzywienie boczne kregoslupa, ktore ma wiekszosc z nas, to faktycznie trzeba tutaj trzymac sie zalecen, tym bardziej gdy jestes w wieku rozwojowym i co nieoc mozna jeszcze skorygowac. Zly dobor cwiczen na silownie moze dzialac przeciwko rehabilitacji, stad wazne jest zby wykonywac to na co pozoli osoba prowadzaca