Osoba początkująca - porady

Witam zacząłem chodzić na siłownie i potrzebuje planu treningowego, moim celem jest zbudowanie mięśni. Mam 15 lat, wzrost 169, waga 54 kg.

To co napisałem nie za wiele o Tobie mówi. Bo budować masę chce wielu kwestia czy w tym wieku jesteś w stanie to osiągnąć.

Nie dlatego, że nie chcesz czy brakuje Ci zaangażowania do realizacji celu, ale musisz spełnić konkretne przesłanki żeby budować masę mięśniową.
Po pierwsze nie napisałeś nic o tym jakim sprzętem dysponujesz, a od tego zależy Twój plan treningowy, ale zakładam, że masz dostęp do siłowni więc z powodzeniem możesz zacząć plan treningowy z tematu "Pierwszy rok treningów".

Przy czym to plany podstawowe oparte na złożonych ćwiczeniach więc po pierwsze musisz być zdrowy aby je wykonywać, a po drugie dobrze by było skonsultował z kimś bardziej doświadczonym na siłowni technikę ćwiczeń żebyś sobie nie zaszkodził.

Po drugie dieta z nadwyżką kaloryczną. Nie licz na to, że zjesz kanapki w szkole i mamy obiad popołudniu i masa mięśniowa będzie się rozwijać. Musisz mieć policzone zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożone makro i ułożony jadłospis. W innym wypadku masy mięśniowej niestety nie zbudujesz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 14:06:15

Siema zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

witaj.
smialo mozesz skorzystac z prostego FBW jaki wkleil kolega wyzej :)

Aby zbudować mięśnie, potrzebujesz planu treningowego dostosowanego do Twojego wieku, wzrostu, wagi i celów. Po tym co nam napisales wystarczy tutaj podstawowy plan, ktory bedzie w stanie obciazyc wszystkie grupy miensiowe GLOBALNIE. Pamiętaj też o odpowiedniej diecie bogatej w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, która wspomoże regenerację i wzrost mięśni. Oto przykładowy plan treningowy dla początkującego nastolatka, który chce zbudować mięśnie:

zerknij tez do leksykonu naszych treningow:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Niestety, ale nikt tutaj planów treningowych, czy też diety nie układa. Forum to jest po to, żebyś na podstawie sugerowanych informacji/artykułów, nauczył się czegoś i ułożył samemu. My z kolei możemy pomóc w poprawie ewentualnych błędów.

Jesteś jeszcze osobą bardzo młodą. Dlatego też sugeruję Tobie kontakt z trenerem personalnym, po to, abyś mógł nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Unikniesz w ten sposób błędów generujących urazy w późniejszych latach i szybciej uzyskasz efekty.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tu masz wsyztsko co Ci potrzebna na poczatek przygody z treningami siłowymi