Dieta

Witam
7.00
2 kromki pieczywa + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki, i jakies warzywko {ogurek,pomidor.czosnek}
-jablko
-1 tab multiwitaminy
-2 tab dolomit {1 tab 500mg -64mg magnezu 108 mg wapnia}
-tran 5ml
-2 tab humavit Z {bialko 0,150g weglowodany 0,173g}
-0,5 litra wody
-herbata + 5ml miodu
10.30
-jablko
-1l mleka 2% {wartosc w 100g - bialko 3g weglowodany 4,3g tluszcze 2g}
13.00
400g pieczonych ziemniaków lub jak makaron to 600g
150g kurczka lub schaba
200g salatka warzywna {ogurkowa,pomidorowa,szczypior} z smietana
-2 tab humavit
-2 tab dolomit
-szklanka wody
16.30
kefir 500g{wartosc w 100g - bialko 4g ,weglowodany 6g ,tluszcz 1,5g} lub tunczyk w puszce
18.00
trening
-1,5 wody
19.30
150g płatków sniadanowych z salatka owocowa
Nie wiem ile zawieraja w sobie wartosci odzywcze poszczegulne posilki np:ser , ziemniaki , kurczak , makaron,chleb,

Czy warto dokupic jakies suplementy do tej diety?

a na co ta dieta :]

Na mase.

JAKIE PROPORCJE GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE

Je bym dal tego tunczyka wieczorkiem o ok 21-22. Lepiej ryz niz ziemniaki, dorzuc czasem jakas rybe( np. lososia=> zaje***ty). No i zdropwe tluszcze( orzechy, oleje np. lniany lub jakis inny). No i zara po treningo jakies wegle proste( np. banan), a po polgodzinie normalny posilek( np. ten tunczyk i ryz, ewentualnie chlebek ciemny. Rano bym dal platki( owsiane, ale moga byc inne), mleko( najlepiej 0,5%) i co tam jeszcze chcesz.
Ogolne zalozenia diety na mase: 2-3 gram bialka/kg.m.c., 4-6,5 gram wegli/kg.m.c., 1 gram tluszczy/kg.m.c..
Powodzenia!!!

Ok Dzieki
Ale po podliczeniu tych kalori to troche malo wyszlo jak dla mnie
Cos jeszcze musze dozucic