Masa czy Redukcja?

Witam.
Potrzebuję pomocy bo nie mam pojęcia jak zacząć.
Zaczynam zabawę z siłownią bo wiem że to czas żeby wziąć się za siebie.
Mam 24lata, wzrost 169cm waga to +/- 71kg i około 22% Body Fatu
Aktualnie zacząłem jeść około 2200kcal dziennie, trenuję 3 razy w tygodniu Pon/Śr/Piątek około 1h na cały trening
Chciałbym osiągnąć jak najlepsze wyniki czyli zrzucić tłuszcz który zgromadził się na brzuchu i zbudować mięśnie, nie wiem czy zostać na takich kaloriach i niedługo zacznę zauważać pierwsze efekty, zejść z kalorii czy wejść na masę?

Bardzo niskie kalorie. Nie da sie jednoczesnie gubic brzucha I budować mięśni.
Nieda sie spalac tkuszczu tylko z brzucha.
To czy nadajesz sie na mase mozna okreslic po zdjeciach sylwetki.


Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-08-19 23:24:16

Wstaw zdjęcie sylwetki

Jak wyżej wspomniane to zdjecia musza byc bo bez tego nic nie da się doradzic ,, BMI ( stosunek wagi do wzrostu ) to zaden wyznacznik bo najwazniejsza jest kompozycja skłądu ciała

Tutaj zdjęcia

Żadna masa nie wchodzi w grę, tylko redukcji i dość sporo jest do cięcia niestety.

To do ilu powinienem zejść? 60, 65?

Waga nie jest wyznacznikiem najlepszym, redukuj obserwuj w lustrze, przeważnie przy widocznych mięśniach brzucha poziom tluszczu jest odpowiedni do masowania, ale może to być różnie u osoby początkującej z powody niewielkiej ilości mięśni.

Nie patrz na wagę tylko na to czy podobają ci się zmiany jakie zachodzą.
Wiem że chciałeś ustalić sobie kamień milowy ale niestety w tym temacie to mogła by być zgubna strategia lepiej rób sobie tyle ile możesz na spokojnie podejdź do tematu i dopiero przestań jak poczujesz że jest mega niekomfortowo ile zgubisz do tego czasu tyle zgubisz porównasz przed i po sam stwierdzisz czy warto dalej cierpieć czy może nawet po drodze stwierdzisz że jesteś zadowolony różnie może być a 10 kg na raz to mega ciężki temat gdybyś wybrał taki wariant.
Była by duża szansa że ci odbije bo głowa nie da rady lepiej dziubać etapami I przeplatać z miesiąc przerwy i decyzja co dalej

Zdecydowanie redukcja , nie sugeruj się wagą i nie zakładaj jakiegoś pułapu do jakiego masz zejsć bo waga nic nie znaczy na twoim poziomie , skup się na lustrze i zdjeciach aby zbic jak najwięcej fatu bo liczy sie kompozycja składu ciała a nie cyferki

Witaj!
Sylwetka ma bardzo duzo tluszczu, a co za tym idzie odpowiedz organizmu na dzialanie insuliny bedzie powodowac, ze jeszcze chhetniej bedzie on gromadizl tluszcz niz budowal miensie. Nawet wchodzac na mase i budujac pewna ilosc miesni, kompletnie nie zauwazysz efektu, bo beda one schowane pod tluszczem, co dodatkowo bedzie Cie zniechecalo do dlaszej pracy nad formą. Zdecydownaie trzeba tutaj zrobic dobra redukcje. Ja zawsze zalecam aby w piewszje kolejnosci, ta piertwsza redukcja byla bardzo mocna, tzw, do kosci. Wtedy duzo lepiej buduje sie miensie, jak i latwiej redukuje sie tluszcz, ktory nabralismy "na świeżo".