Technika przysiadu i martwego ciągu

No chciałbym poprawić technikę bo jest Lipton chyba mam spięcie lędźwi że ciężko się wyprostować po tych dwóch ćwiczeniach i prosiłbym o instrukcje co robić czy ścigać łopatki pierwsze czy brzuch napiąć tu link z seri


- martwy


- przysiad

W martwym bym delikatnie niżej zszedł dupą i bardziej z tyłka zaczynał ruch i "pchał" sztangę na siebie przy powrocie do góry co do przysiadu dla mnie ok wygląda jedyne co to spróbuj nie odchodzić tak daleko do tyłu podnieś sztangę i jeden krok do tyłu bo każdy dodatkowy zwiększa ryzyko że coś pójdzie nie tak.
Co do lędźwi normalne że cię tak boli bo cały martwy ciąg robisz z dołu pleców najlepiej tymczasowo zmniejszyć trochę ciężar i przestawić się na tryb gdzie pracujesz bardziej tyłkiem w inicjacji ruchu plecy powinny dociągnąć jakoś mniejwiecej dopiero jak sztanga już jest nad kolanami

Mi się wydaje że mi się miednica podwija i dlatego czytałem też to można podłożyć krążki np 2kg pod pięty i wtedy to podwijane niby niee następuje jutro robię martwy to zejdę z ciężarem natomiast siady dopiero w środę to podłoże obciążenie i może będzie lepiej


Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-07-09 12:18:29

Zrób rozgrzewkę przede wszystkim, bo na filmie widać, że nie masz odpowiedniego dogrzania ciała. W MC ruch zainicjuj ruchem biodra, z jednoczesnym wypchaniem części piersiowej w górę, zrotuj łokcie do wewnątrz, żeby zaangażować najszerszy grzbietu. Zamniejsz ciężar, żeby popracować nad techniką, stopy też trochę szerzej, ponieważ podchodzi to już pod Martwy Ciąg, ale na prostych nogach.Ustaw je na tyle do zewnątrz, aby utrzymać stabilną pozycję, podczas ruchu koncentrycznego(do góry) :)

Przysiad ok, tylko tak jak wspomniałem, popracuj nad koordynacją biodro-klatka.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-07-09 12:28:22

Bez wątpienia podstawą rozpoczęcia ciężkiego, a nawet i lekkiego wysiłku fizycznego jest solidna rozgrzewka i mobilizacja mięśni. Zdecydowanie sugeruję skupić się na tym w dużym stopniu.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_siłowym_bez_cardio-a3796.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozgrzewka_dynamiczna_przed_treningiem_siłowym,_czy_jest_potrzebna_-a4488.html

Poza tym, sugeruję zmienić obuwie treningowe. Osobiście jak myślę, że mam chodzić w dżinsach, to mnie krew zalewa, a Ty wykonujesz w nich najbardziej złożone ćwiczenia. Zdecydowanie mocno ogranicza to zakresy ruchu. Obciążenie wydaje się trochę za duże w przypadku siadów. W drugiej fazie ruchu ciągnie Ciebie do tyłu. Jak nie masz butów do siadów, to możesz podłożyć sobię krążki.

Filmy nie są dostępne