Odżywianie - porady

Witam.
Od stycznia powróciłem na siłownie po latach przerwy, waga początkowa 112kg, obecnie 100.9kg.
Kcal na początku 3000, kcal teraz 2300.
Szukam jakichś fajnych pomysłów na kolacje/śniadanie.
Na śniadanie zawsze wlatywał omlet z 4 jajek + ziemniaki smażone.
Lunch i przed treninigiem kurczak+ziemniaki+ogorek badz kurczak+makaron/ryż warzywa, różne wariacje.
Kolacja to zazwyczaj twaróg chudy 250g+ sos 0 kcal+ 70g dżemu lecz trochę się przejadł.

Placki twarogowe rano będą okej? Bo zawsze twaróg wlatywał na noc.
Lepiej dać białeczko po treningu czy moge je dodać właśnie do śniadania?
Jeśli twaróg wleci rano to co dać na noc po treningu?
Jakieś propozycje? Co wy może jecie?

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

FIxIT131

Witam.

Placki twarogowe rano będą okej? Bo zawsze twaróg wlatywał na noc.
Lepiej dać białeczko po treningu czy moge je dodać właśnie do śniadania?
Jeśli twaróg wleci rano to co dać na noc po treningu?
Jakieś propozycje? Co wy może jecie?

Przecież możesz zjeść i 2 razy dziennie placki twarogowe . Odżywka to nie jest obowiązkowa pozycja po treningu , masz trzymać się założonego celu i bilansu danego dnia / tygodnia

Kurcze dużo jest smacznych posiłków ,ale to czy zjesz go na sniadanie czy kolacje nie ma znaczenia , wazne zeby sie na koniec dnia zgadzało makro / kaloryka. Przyklady sniadan to np. owsianka , omlety (wytrawne/ slodkie ) , placki wlasnie twarogowe, nalesniki , jajecznica z pieczywem czy waflami ryzowymi , k***a no jest tego multum , pytanie jeszcze jak reagujesz na dany produkt , bo w momencie kiedy dobrze tolerujesz gluten / laktoze , to tych posilkow wgl robi sie duzo wiecej smacznych. Odzywka po treningu nie jest koniecznoscią. No ale tak jak wyzej w dziale Kuchnia jest pelno przepisów wystarczy je tylko dobrać pod swoje makro.

Teraz jest pełno przepisów na różnych kontach insta czy YT wystarczy trochę posiedzieć i zebrać sobie do kupy takie które nam najbardziej odpowiadją, osobiście jak i z pracą z klientami warto część posiłków robić sobie na słodko, cześć na wytrawnie żeby po prostu nie kusiło nas na słodkie itp. jest też dużo wersji fit dań typu fast food, układając sobie dobrze jedłospis nawet nie będziesz czuł ,że jesteś na jakiejś diecie

W kuchni nie ma ograniczen bo ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia , mamy dostepn do internetu ponadto gdzie mamy miliony przepisów wiec szukaj i kombinuj , licz kalorie i jedz co lubisz i to co wpasuje sie w styl dobrego zywienia i w krag bogatych posiłkow

monkey22

W kuchni nie ma ograniczen bo ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia , mamy dostepn do internetu ponadto gdzie mamy miliony przepisów wiec szukaj i kombinuj , licz kalorie i jedz co lubisz i to co wpasuje sie w styl dobrego zywienia i w krag bogatych posiłkow

A jeszcze bardziej czas bo gotując nudnie chwila moment i mamy jedzenie nawet na 2 dni. Wymtdlejwc różne fit cuda jednak będziemy siedzieć w tej kuchni dużo dłużej no ale coś za coś

Przepisy sugeruję szukać w dziale kuchnia sfd, oraz kuchnia serwisu żywieniowo-treningowego potreningu.pl Zapraszamy do zapoznania się z nimi w liniach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

https://potreningu.pl/kuchnia

Poza tym, polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Znając je, nie będziesz miał problemów z komponowaniem posiłków.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Masz cały dział kuchnia a także w artykułach fit kuchnia SFD które możesz czytać długimi godzinami nawet dniami i ma ogrom inspiracji. Nie można konkretnie czegoś doradzić ponieważ każdy ma inne upodobania kulinarne, z pewnością w tych dwóch działach na pewno znajdziesz coś co będzie tobie odpowiadało zarówno na słodko jak i na słono. Każdy posiłek będzie dobry jeżeli będzie tobie smakował i będzie pasował do twojego makro i zapotrzebowania. Najważniejsze moja zasada że taka żeby w każdym posiłku była porcja białka, a reszta makro ma się zgadzać już dowolnie rozłożone

Sugeruję wrzucić swoją dietę, a najlepiej jej kilka dni do sprawdzenia. Spożywanie codziennie twarogu z dżemem sugeruję, że mogą tutaj występować błędy. Najlepiej jakbyś zrobił to zgodę z następującym schematem:

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj.

2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i analiza.

3. Rozkład składników odżywczych w diecie.

4. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Wszystko zależy od tego jak podchodzisz do kwestii odżywiania i gotowania. Ja na przykład podchodzę do tego czysto funkcjonalnie i staram się aby posiłki dostarczały mi wszystkiego co potrzebuje a na drugim miejscu jest to czy są one fikuśne i urozmaicone. Jest wiele osób co przez kilka lat je podobne posiłki Wśród osób trenujących. Zazwyczaj każdy bazuje na drobiu i produktach typu makaron bo dostarczają one dobrej jakości białek jak i łatwo przyswajalnych węglowodanów które nie powodują problemów gastrycznych