Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r

Cześć!
Pierwszy tydzień mini cuta i deload'a i zeszło sporo wody.
Waga na dzisiaj 102,5kg
Cardio 2x30min ed'
Makro: 350b 50-60t 100ww w dt 50 pre i 50 post workout.
W dnt makro te samo
Trening na wyższych ilościach powt i zdala od upadku mięśniowego.
Waga już spada wolniej, więc myśle, że przez kolejny tydzień spadnie do okolic 101/100,5 i na tym skończymy minicuta :)

Siema!
Waga 101,5kg
Cardio 2x30'
Drugi tydzień minicuta zaczynam z taką wagą mimo zaleconego wczorajszego cheata, a wleciał porządny burger, frytki i lody :) Więc waga leci jak szalona i zrobił się naleśnik, ale za to fajnie się sylwetka poprawiła :)
Z fajnych rzeczy na ten tydzień, to udało się dopiąć i oficjalnie jestem w teamie Olsegene :)
Z treningowych rzeczy, to dzisiaj wlatują plecy i jedno ćwiczenie na łapy. Nadal obciążenie deloadowe, więc bez szaleństw.


Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-06-05 16:39:31

Siema!

Minicut zakończony! Nie było tragedii, chociaż było dość ostro :)
Waga z ok 107kg - > 98,8kg
Teraz tydzień offu i wskakuje na swoje 0. Makro: 250b/80t/350-400ww
30' cardio ed bardzo spokojne
Jestem po wycięciu dolnej ósemki, stąd też tydzień offu na odpoczynek. Do piątku mają mi się szwy rozpuścić, więc nie ma co szaleć. Od przyszłego tygodnia kolejny atak w budowie masy :)

Pozdro!

To tak dość inwazyjnie ja ostatnio rwałem to zero bólu i na drugi dzień bez problemu trening zrobiony

arturl1986

To tak dość inwazyjnie ja ostatnio rwałem to zero bólu i na drugi dzień bez problemu trening zrobiony

Mi się zrobił stan zapalny i ząb był wycinany, bo się nie wyrżnął i też był położony. Szwy tylko zejdą i atakuje :)

Hej!

kończę właśnie tydzień odpoczynku. Wpadły 2 treningi FBW, dość lekko -> żeby tylko się poruszać.
Od poniedziałku wchodzę na kolejny etap masy. Plan jest dość mocny, teoretycznie zakłada blok 12tyg. z tygodniowym breakiem w połowie lipca na Mój wylot do Włoch.
Założenia z Karolem są takie, że dokładamy ile się da z mocnym naciskiem tym razem na barki i nogi (rozkładamy treningi w tyg na 2x barki oraz nogi - czwórki i oddzielnie dwójki).
Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 99kg.
Makro:
DT: 300b/60t/600ww + 30eaa
DNT: 300B/60T/400ww
Cardio 15'ed

Hej!
Kolejny etap masy rozpoczynam z wagą 99,5kg.
Cardio 15min wykręcone.
Dzisiaj wpada nietypowo trening barków + brzuch :)

Hej!

Waga dzisiaj skoczyła na 99,8kg
cardio 15ed
Dzisiaj wypadają nogi - czwórki. Aktualnie w planie mam podzielone nogi na czwórki oraz dwójki :)

Wczorajsze barki + brzuch -> Siłowo narazie zapobiegawczo, ale 45x13 na wyciskaniu poszły w ostatniej serii, więc jestem zadowolony :)

Barki: w każdej serii progresja ciężaru
1. Wznosy boczne - 4x15
2. Wyciskanie hantli siedząć 4x15 + dropset 50% ciężaru do upadku
3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20
4. Wznosy przodem 4x15
5. Unoszenie nóg w zwisie 2x25
6. Allahy stojąc 2x25

Siema!

Waga 100,5kg
Dziś rest.

Wczorajszy trening nóg:
1. Uginanie podudzi siedzać 4x15 - z dopięciem i wolnym opuszczaniem
2. Hip Thrust 3x15
3. Przywodzenie ud 3x20
4. Wyprosty ud 5x30-15 -> progresja co serie
5. Wypychanie na suwnicy 4x20 i ostatnia robocza
6. Seria 100 wykroków
7. Wspięcia na łydki 3x15 z zatrzymaniem w rozciągnieciu

Cześć!
Waga 101kg
Wczoraj klatka+biceps - dobra pompa, ciężary dalej na wyczucie, ale na razie nie ma jakiejs fenomenalnej siły, więc bez szaleństw.

1. Krzyżowanie linek na bramie z wyciągu górnego 4x20-10
2. Wyciskanie ławka płaska z pauzą na dole 15/10/10/6-8
3. Wyciskanie ławka skos góra 4x10 - ostatnia seria robocza
4. Rozpiętki ławka płaska 3x12-15 - stały ciężar i pauza w rozciągnięciu
5. Pompki klasyczne na rączkach ketla z pogłębieniem - 4x10
6. Uginanie młotkowe 3x15-12
7. Uginanie na modlitewniku 4x12-15 - z mocnym dopięciem i powolną fazą negatywną.