Krata na Lato 2023,finałowy czerwiec

Ja już poza konkursem zacząłem pakować brzuch.

Olotraper-jak zawsze twardy jak granit !

Ojan-wykonane bez zastrzeżeń ale za krótkie przerwy-to jest trening na mięśnie brzucha a nie wyścigi :)
Wycwiel-podobnie,jak wyżej.
Tu nie chodzi o ilość-najlepiej trzymać się tych 20 powtórzeń a jak mało,to wziąć silniejszą gumę.
To nie trening na wytrzymałość ale na siłę i wielkość mieśni.
Przerwy między seriami mają bardzo duże znaczenie,bo przełączają nam mieśnie na włókna białe-siłowe,które mają silny wzrost siły i masy a nie na czerwone-wytrzymałościowe,które nie mają zbyt dużego parametru wzrostowego.
Do tego też pozwalają odbudować ATP,by działały mieśnie białe a nie przełączało się na spalanie tlenowe w czerwonych.
Tu mozna spokojnie robić przerwy po 40 sekund.

Ja mam wątpliwości. Ja zawsze zreszta:)
Czy musza być ręce na głowie? Czuje jakbym szyja ciągnęła a nie brzuchem…





?feature=share


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-03 07:26:52

Jakby nie liczyć ostatni raz ćwiczyłem mięśnie brzucha 5 lat temu w 2018 jak założyłem wątek uczymy się wymyków i muscle ups, w tamto lato przez dwa i pół miesiąca zrobiłem 1681 wymyków i od tamtej pory dopiero dzisiaj pierwszy trening wg konkursowej formuły 5 serii spięć po 20 powtórzeń, zrobiłem bez gumy z obawy jakie mogą być konsekwencje po tak dlugiej przerwie i jeszcze nie zmieściłem się w czasie





Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-06-03 13:47:49

Patik - można trzymać ręce obok głowy,na głowie itp-tylko uwaga ! :małe palce dłoni muszą przylegać do palców serdecznych :)

A na poważnie-siła gumy sama wymusza ,gdzie trzymać ramiona,chyba ,że jest bardzo słaba i ma bardzo duzy skok.

Drazekm-to trochę potrenujesz i na pewno jeszcze bardziej wyeksponujesz kratę.

Ja sie jutro za to zabiore, zobaczymy czy się zmieszczę w czasie, brzuch pokażę, ale bez kraty

masti

Drazekm-to trochę potrenujesz i na pewno jeszcze bardziej wyeksponujesz kratę.

Raczej nie, treningiem kraty się nie odsłoni, musiałbym mieć deficyt kalorii a ja już nie mam z czego zrzucać, ale nic mi nie szkodzi co jakiś czas zrobić film z tych pięciu serii i pokazać co pod koszulką


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-06-03 18:08:04

Z bliska misiek jak ta lala:)
Te 7 minut to widać niedużo jak na 5 serii.

No w deficyt na pewno wchodził nie będę bo bym się zmarszczył
Starość to jednak brzydkość