Dieta redukcyjna do oceny [90kg]

Elixir84

Dlatego wiem, że korzystanie z takich form pomocy jest nielogiczne. Z Waszą pomocą na pewno wyjdę na tym lepiej a motywacji mam sporo.

Niestety szczególnie w przypadku ludzi o wyższej niż przeciętna aktywności fizycznej oni często nie nadążają ze swoją wiedzą.
2000kcal to niestety ja jestem głodna przy spokojnym trybie życia przy dużo mniejszych gabarytach.

Poza tym imo oni powinni przykładać większą wagę do stylu życia danej osoby - jeśli osobie pracującej fizycznie zaleca się ostre cięcia, to ten człowiek może nie mieć siły do pracy, koncentracji - łatwo np. o wypadek na budowie czy za kierownicą.
Praca, źródło dochodu i bezpieczeństwo - powinny być priorytetem wobec zamierzonego przez klienta szybkiego tempa redukcji, co dietetyk powinien mu sam na wstępie wytłumaczyć, żeby nie mieć kogoś potem na sumieniu, bo zemdlał przy maszynie i pozabijał ludzi albo zasłabł za kierownicą.

Ja nie mogę pojąć tego jak można mieć swój gabinet "dietetyczny" i nie posiadać podstawowej wiedzy, zgłosił się do mnie ostatnio klient który miał problem z zrzuceniem wagi, był o dietetyczki i nic... jak zobaczyłem zalecenia chłopa 105kg który pracuję tylko na nocki od 22.00 do 6.00 to się za głowę złapałem, 1700kcal, i uwaga hit nad hitami, nie pozwalała mu jeść po 18.00! gość całą noc w pracy nic nie jadł, ba przed pracą już nie jadł kupę godzin...

Szok. To jest mało nawet dla ćwiczącej kobiety.
Dietetycy powinni mieć obowiązkowe praktyki na dużym deficycie w kopalni, żeby im się dobrze wryło w pamięć, co to oznacza.

Niech dalej żyją w swoim świecie rzekomej ,,wiedzy,,. Proszę o info jak przedstawia się moja suplementacja. Jeśli chodzi o dietę popracuje nad nią wieczorem.

Nie wiem jak można zauważyć nietolerancję białka z tego co widzę nic mi nie dolega :). Ustały bóle brzucha, gniecenia etc. Zacząłem też badać sobie poziom cukru po posiłkach gdyz moja dietetyczka podjerzewala mnie o insulinoopornosc lub problemy z glukozą

Odnośnie proponowanej w podanej diecie metody liczenia kalorii: takich rzeczy jak cynamon, 10-20g sałaty czy odrobina szczypiorku, w ogóle nie licz, bo one mają znikome ilości kalorii i węglowodanów i do tego dużo błonnika.
Bardziej jest to pokarm dla bakterii jelitowych, niż coś co wpływa na bilans kaloryczny człowieka. Poza tym przyprawy często przyczyniają się do wzrostu ogólnego spalania kalorii.
Jedynie masz fałszywe wrażenie, że zjadłeś więcej.

domer

Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Z czego wynika to, że chcesz zwiększyć ilość kalorii w swojej diecie? Jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym w obecnym cyklu treningowym, oraz jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto to opisać trochę bardziej dokładnie. Zapraszamy do artykułu ze wzorem na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Wyszło mi 2618 kcal o ile dobrze to policzyłem

A to z kalkulatora po treningu

Jeśli chcesz schudnąć, utrzymuj swoje dzienne spożycie kaloryczne na poziomie

3378 kcal
Białka: 211 g (25%) 845 kcal
Tłuszcze: 113 g (30%) 1013 kcal
Węglowodany: 380 g (45%) 1520 kcal



Zmieniony przez - Elixir84 w dniu 2023-05-23 20:49:53

Edit pomiary :
17.05

17.05
Pepek 101
Pas 100
Udo i biceps bez zmian
Klata 106
Waga 90

24.05

Obwód pępek 100 ( -1cm )
Pas 99 ( - 1cm )
Biceps klata uda bez zmian
Waga 88,5 ( -1.5 kg )

Przez ostatni tydzień dieta stosowana 3 dni 2300 kcal 4 dni 2700

Wynik wydaje się torchę zaniżony, więc śmiało możesz wyciągać średnią z różnych obliczeń i przyjąć ją jako swoje realne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Osobiście, jak na tę chwilę bym zakończył obecny cykl treningowy i wszedł na zerowy bilans energetyczny. Zrobił diet break i strategiczne roztrenowanie, a następnie zaczął od początku, ale nie aż tak drastycznie z obcięciem ilości spożywanych kalorii. Redukcja tkanki tłuszczowej to proces powolny i wymagający czasu, oraz cierpliwości. Nie ma co spieszyć się z obcowaniem ilości spożywanych kalorii. Przede wszystkim patrzmy na obwody ciała.

domer

Osobiście, jak na tę chwilę bym zakończył obecny cykl treningowy i wszedł na zerowy bilans energetyczny. Zrobił diet break i strategiczne roztrenowanie, a następnie zaczął od początku, ale nie aż tak drastycznie z obcięciem ilości spożywanych kalorii. .

Dobrze rozumiem ?

Nowy trening dieta kaloryczność etc ? Jeśli rozumowanie mam błędne proszę o sprostowanie ;)

Cykl treningowy powinien trwać z reguły około 8-12 tygodni. W tym okresie rozkładamy plan treningowy i odpowiednie progresowanie. W przypadku diety i odpowiednie korygowanie ilości spożywanych kalorii.

Nie można redukować w nieskończoność. Po tym czasie robimy około dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny, a w przypadku treningu schodzimy z objętością/intensywnością dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595