ROBIĘ TO NA CO WŁAŚNIE MAM OCHOTE CZ.2

drazekm

Dziarek63

drazekm

A ja zupełnie nad czym innym się zawsze zastanawiałem
Jaka jest różnica w robieniu przenoszenia wzdłuż czy poprzek ławki ?

Zobacz na filmiku o przenoszeniu , który wstawiłem.. tam jest wytlumaczenie

Dla pewności ( chociaż z musu ) obejrzałem jeszcze raz, Arek nie pytałbym gdyby o tym była mowa, nic niema

Leżenie w poprzek pozwala bardziej rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej gdyż można niżej opuścić biodra.

No tak o tym bylo

No tak jak Ojan napisał.. a poza tym nie ma co rozmieniać się na drobne,każdy robi to jak chce, tylko żeby nie mylić z francuskim ,czasami widziałem na siłowniach, że to było trochę przenoszenie ,a trochę francuz..
Omówmy się stawy łokciowe nieruchomo. A kręcimy barami.gora dół.

Mam znajomego co przenoszenie robił jak to teraz mowią ketlem ale trzymał dłońmi za rączkę, ja ten sam ciężar chwytałem ale za kólę, bo nie miałem tyle siły w dłoniach i za słabe nadgarstki


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-05-01 22:51:08

Klatka i Najszersze

Smith skos 5s progresja
Butterfly 3s
Wyciąg do klatki progresja 6s od 40 do 90kg
Wyciąg z góry jednorącz 3s /zgapione z filmiku Mastiego z Orbitowskim/

...i koniec,więcej mi się nie chciało.
Tak jak Marek mi poradził,w temacie poprawy w podciąganiu na drazku,staram się na wyciągu dojść do swojej wagi z obciążeniem na wyciagu. Dzisiaj doszedłem do 90kg i 4p, jest lepiej,ale jednak cały czas słabiutko. Oczywiście cały czas redukcja wagi..która idzie powolutku w dol






Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-05-02 17:29:42

Dobrze że redu powoli bo przy szybkim miałbyś efekt jojo.
Co do wyciągu to powoli bez pośpiechu, może być tak że trafi się słabszy dzień, nie forsuj na każdym treningu do maxa bo się zniechęcisz jak ja.

Dzisiaj wyszło dziwne i nijakie FBW, no ale wszystkie grupy chyba przećwiczone w zasadzie.

Uda:Przysiad sztanga 5s
Klatka iTriceps:Wl z różnym uchwytem,bardzo szeroko,szeroko,na szer.barkow wąsko,bardzo wąsko i podchwytem 6s
Plecy:Wyciąg do klatki 50-65-80-95 .udało się zrobić 5p z 95kg
Skłony leżąc przodem 3s
Biceps: Uginanie że sztanga 4s
Łydki:Wsp.siedzac 3s







Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-05-04 13:47:41

No to Ty jeszcze dużo możesz!

ojan

No to Ty jeszcze dużo możesz!

Edytowalem i nie zdążyłem taki szybki jesteś Ojan. Chciałem jeszcze wstawic mojego kolege do nabijania kroków,który rośnie i tylko ja maleje na starosc









Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-05-04 14:08:44

Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-05-04 14:09:47

Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p
Triceps:Wyciskanie wąsko 3s
Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p
Drazek szeroko 2s 5p
Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p
Barki: Wznosy bokiem 2s
przodem 2s
sklonie 2s
Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s

Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście.
3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia wcale na tym mi nie zależy w zasadzie, taki skutek uboczny treningu.