Domowy trening dla 16-to latka.

CZYTAŁEŚ CHOCIAŻ TE LINKI CO PODAŁEM ??

kiedys ktos powiedział ze jezeli nie przeczytałes co najmniej 100 artykułów to sie nie pytaj wiec proponuje poczytac troche a potem mozemy pomoc przy jakis niejasnosciach pozdro

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Poprostu zaczynaja sie wakacje a ja juz chce zaczac cwiczyc. A zanim przeczytam te 100 artykolow to bedzie po wakacjach. dzis jest sobota godzina 23:07. A ja chce zaczac cwiczyc wedlug jakiegos planu od poniedzialku. Jestem swiadomy tego ze jeszcze g..no wiem na temat kulturystyki. Prosze tylko o jakis plan od kturego moglbym zaczac. DZIEKI ONKELFAKA!! Mysle ze po przeczytaniu linkow ktore mi dales cos sobie wybiore na poczatek. Gdybym mial pewlny dostep to dalbym Ci soga ale nie mam :)

Hmmm sezonowwiec panowie ?? nie no ale jesli myslisz ze na wakacje bedziesz chhodzil napakowany to zapomnij.... nie ale serio nic nie bedzie widac po tobie ... w przyszle wakacje to co innego stary nie oplaca sie wiczyc na miesiac... i pamietaj ze w kulturystyce TRZEBA CZASU!!! i Checi.... noi kasy

Nie mowie ze bede cwiczyl przez wakacje a potem koniec. Poprostu w roku szkolnym zbam troche o swoja edukacje i musze sie uczyc, przez co nie mam za wiele czasu. Natomiast w wakacje moglbym wykonywac trening o wiekszej intensywnosci. Nie mam zamiaru zostac kulturysta czy uprawiac sporty silowy, chodzi mi jedynie o dobry wyglad. Mysle ze lepiej popracowac przez wakacje cwiczac niz przelezec na kanapie. Czy naprawde nie ma trenigu ktory w ciagu 2,5 miesiaca(jest dzis 13 czerwaca), pomoglby mi nabrach choc troche masy(3-5 kg)?? Bo wydaje mi sie ze napewno jest, ale tylko wydaje bo jestem poczatkujacy.

na początek to trzeba przez 6 tygodni polecieć trening ACT, potem ewentualnie dzielony, więc to nie jest tak hoop i już masz sylwete jak Ramboschwarzenegger

Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na poszczegolne partie miesni jest 2 i 3 dni odpoczynku, na kazda partie kilka cwiczen, serie, odpoczynek pomiedzy seriami.

Przerwy miedzy seriami: progresja 90s, izolacyjne 60s, 2,3 powt. w zapasie

Poniedzialek i Czwartek

1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20,15,12,10
2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10
3) Rozpietki 3x10
4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10
5) Francuskie wyciskanie stojac 15,12,10,10
6) Pompki na poreczach 3x max
7) Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 8
8) Wspiecia na palcach w staniu ze sztanga 25, 22, 20 ,17 ,15

Wtorek i Piatek

1) Uginanie o kolano 4x10
2) Uginanie ramion stojac sztanga 15,12,10,10
3) Podciaganie sie na drazku 4xmax
4) Lezac unoszeni nog ku gorze 25,20,15
5) Siedzac ruchy nog do siebie i od siebie na taborecie 25, 20,15
6) Brzuszki-nogi w kacie 90 stopni podparte o krzeselko 25, 20, 15
7) Stojac sklony boczne 30,25,20

3-5 kg... jest taki trening z pewnoscia. mam taki ale tylko na silowni w domku moze byc ciezko. Ale poczotkujacy jestes wiec uda ci sie jesli bedaiesz dobrze cwiczyl. Ale pierwsza sprawa ze pozniej stracisz do nastepnych wakacji to co w te wypracujesz i w nastepne wakacje bedziesz zaczynal od tego co dzis.... druga sprawa to uzupelnij profil klubowy a tak po za tym to poszukaj w artach byly super treniung domatora i inne... nie mam linow niestety :( ale moze ktos ma?? rzuczcie mu a jak nie to se poszukaj. masz expander??

no ale w tym atlasie ciwczen pisze ze w treningu na rzezbe mozna nawet cwiczyc 6 razy w tygodniu

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Ludzie i tak swoje... powiedzcie mi po co sie pytacie o cos skoro wiecie lepiej ?! co do zalozyciela [postu to po prostu za czqesto cwiczysz wybrane partie (np klatka) zrob yto raz w tygodniu intensywnie skoro zalezy ci na masie. a takj na marginesie to jestem wpieniony bo wielka zrzutta to sciema ( (kod zostal juz wykorzystany )