Trening z gumami

Witam. Trenuje ok 5 miesięcy z gumami oporowymi. Moim celem jest ogólne rozbudowanie mięśni z naciskiem na górne partie ciała. Trenuje w następujący sposób trzy razy w tygodniu z gumą oporową 25 kg, w ćwiczeniach na klatkę piersiową dokładam 15kg gumę. Proszę o ocenę czy ma to sens ewentualnie jakich zmian dokonać. Dodam że trenuje w domu. Pozdrawiam
1. Martwy ciąg 3x9
2. Uginanie ramion 3x9
3. Wyciskanie do góry 3x9
4. Wyciskanie frontalne stojąc 3x9
5. Rozpietki stojąc 3x9
5. Wiosłowanie P + L 3x9
6. Spięcia boczne P + L 3x9
7. Pompki 3x9
8. Plank 3x9
9. Przysiady 3x9

Trening z gumami oporowymi może być dla nas skuteczny i te ćwiczenia, które są wyszczególnione w planie treningowym są dość skuteczne, ale zmieniłeym ich kolejność.
Przede wszystkim zacznij swój trening od ćwiczeń najtrudniejszych, najbardziej złożonych dlatego przysiady, wiosłowania, martwy ciąg powinny iść na pierwszy ogień, a dopiero później mniejsze partie mięśniowe.

Trening z gumami jest fajną opcją jeśli zaczynamy swoją przygodę z treningiem, mamy do dyspozycji gumy z różnym oporem co daje pewne możliwości progresowania. Mało tego można na początku budować masę mięśniową przy takim treningu z odpowiednio ułożoną dietą. Jednak trening z gumami ma pewne ograniczenia podobne jak trening z masą ciała. Po jakimś czasie mięśnie adaptują się do danego wysiłku i gumy oporowe nie dadzą takich bodźców treningowych aby masa mięśniowa nadal się rozwijała. Będzie stać w miejscu lub rozwijać się bardzo powoli.

Kolejnym sensownym posunięciem jest trening z ciężarami, który nie ma takich ograniczeń, ale jeśli chcemy budować masę to gumy mogą okazać się niewystarczające.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 12:14:38

Dlaczego po pół roku zadajesz pytanie o sens swojego treningu? Nie przynosi rezultatów? Z dwoma gumami to progresować chyba ciężko?
Ogólnie to bardziej wymagające ćwiczenia daj w pierwszej części treningu (przysiad ostatni?). Potem coraz mniejsze partie.

Przynosi rezultaty. Chodzi mi o ocenę ćwiczeń i ewentualne poprzestawiane ich w prawidłowy sposób. Jak na razie te dwie gumy wystarczą. W przyszłości będę myślał nad rozbudowaniem ekwipunku :) . W chwili obecnej zwiększam powoli ilość powtórzeń, w następnym etapie dokupie kolejne gumy. Czy tak będzie ok?

Tak istotne żebyś w jakiś sposób progresował czyli dokładał ilość powtórzeń bądź też zmieniał tempo. Co prawda wiecznie to nie będzie trawać ale jak planujesz rozbudowę wyposażenia to fajnie jak być miał hantle regulowane i obciążenie.
Wówczas gumy oporowe, ćwiczenia z masą ciała oraz ćwiczenia siłowe z hantlami dają na prawdę duże możliwości treningowe w domu i można trenować w sposób zdecydowanie bardziej różnorodny niż tylko z gumami, a to przełożyć się może na efekty treningowe. Warto to rozważyć.

Będę nad tym myślał. Na jaki okres czasu wystarczą gumy? Rok, dwa? Proszę o poprawną kolejność wykonywania ćwiczeń

Wiesz co nie da się określić jednoznacznie na ile to wystarczy bo to w dużej mierze kwestie indywidualne.
U mnie osobiście gumy tylko jako akcesoria, wstępne zmęczenie czy mobilizacje. Z osobami, które trenowałem różnie. Miałem dziewczynę co chyba z rok leciała na gumach i była zadowolona ale ona wzmocnienie ciała, redukcja, a w przypadku budowy masy potencjał bodźców może się wyczerpać szybciej.
Trzeba obserwować jeśli jesteś zadowolony z efektów to nie ma co na siłę kombinować z nowymi planami.

Też sądzę, że na redukcji czy utrzymaniu to OK, ale do masowania to raczej przydałoby się coś ponad gumy. Ale można też łączyć np. ćwiczenia ze sztangą wraz z gumami (nie trzeba kupować na start tyle obciążenia, bo guma będzie nam robić opór)

Jak na razie nie mam możliwości i miejsca na więcej elementów. Dlatego proszę o ustalenie w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia. Pozdrawiam

martwy ciąg
przysiad
wiosłowanie
pompki
rozpiętki
wyciskanie na barki
i cała reszta

Myślę, że pół roku tego typu aktywności fizycznej to już wystarczająco dużo żeby wyciągnąć z niej maksymalne możliwości dla osoby początkującej. Niestety ciężko będzie Tobie o progres z miesiąca na miesiąc mając coraz większe doświadczenie i staż na tego typu treningu. Nie zaangażujesz w ten sposób odpowiednio układu nerwowego, co jest niezbędne w hipertrofii naszych mięśni. Oczywiście lepsze to, niż nic, dla utrzymania zdrowia i jakiejś tam formy. Niestety prawnego poziomu już nie przekroczysz. Sugeruję przemyśleć solidny trening siłowy na siłowni lub też zainwestować w rozwój siłowni w domu.