46 lat pierwszy dziennik

Piątek
Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,8,8
Przysiad 112,5kg 4,4,5,5
Podciąganie 8,8,7
Ohp 45kg 7,7,10
Biceps, triceps,

Ogólnie mało energii.

Poniedziałek
Ostatnie dni mam mniej energii, zrobiłem trening trochę lżejszy, wszystkie ćwiczenia na maszynach. Od czasu do czasu fajny taki trening.

Maszyny są dobre!
Na brak energii najlepiej więcej trochę więcej zjeść i wypić

Maszyny w szczególności w wersji hamer, lub linki, są bardzo ok B⁠-⁠)

Środa
Trening plener
Podciąganie podchwyt 8,8,8 z małym obciążeniem
Dipy 8,8,8
Brzuch.

Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,9,9
Przysiad 112,5kg 5,5,5,4
Podciąganie 8,8,7
Ohp50 kg 7,7,7
Biceps, triceps, brzuch.

Według wagi na siłowni od początku roku przybyło mi
2,5 kg. Z czego pokazuje 2,1 kg mięśnia. Nie licząc ściśle kalorii w diecie to z efektu jestem bardzo zadowolony.
W maju mam wyjazd wakacyjny, więc zrobię małą redukcję.

Kiedyś taki trening najlepiej na mnie działał.Teraz już fakt tego tak nie robie, bo nie mam takiej potrzeby. Szkoda ,że taki Kerad biedaczysko nie może tego pojąc i planuje..planuję i potem na starcie ze swoimi treningami wali trening zawodowego kulturysty i po 5 ćwiczeń na klatę czy plecy.zaplanowal swoją porażkę już na początku.

Masz super wynik - 2,5 kg przyrostu wagi z czego 2,1 kg to mięśnie!
Też bym tak chciał!
Moja waga nie jest tak dobra jak ta na siłowni!

Trening poniedziałek

Wiosło 95 kg 5,5,5,4
Wyciskanie klata 95kg 6,6,6
Przysiad 90kg 11,10
barki wycisk za głowy 50kg 9,9,8
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.

Po dwóch słabszych tygodniach odzyskałem dawną energię, werwę i trening poszedł super

ojan

Masz super wynik - 2,5 kg przyrostu wagi z czego 2,1 kg to mięśnie!
Też bym tak chciał!
Moja waga nie jest tak dobra jak ta na siłowni!

Jak dobry i rozsadny trening to są przyrosty.




Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-05 08:39:30

Dziarek63

Jak dobry i rozsadny trening to są przyrosty.

Czasami jest to pierwsze i to drugie a nie ma tego trzeciego