Budowa masy mięśniowej - porady

Siema mam 22 lata i chcę zrobić masę i nabrać masy. Czyli zrobić mięśnie jak i przytyć. Wzrost 173 a ważę za mało z powodu takiego, że miałem depresję i najzwyczajniej w świecie nic przez długi czas nie jadłem. Tzn ledwo jeden posiłek dziennie. Powróciłem, mam siły, jem już normalnie i mam plan. A plan jest taki - 4000kcal dziennie. No, tak między 3500-4000. Skończyłem z paleniem papierosów więc też będzie o wiele łatwiej o mięśnie.

Plan na dietę jest taki.
Przykładowa rozpiska:

1.Śniadanie jajkochlebki z dodatkiem mleka, pieprzu, Maggie. Około 700kcal

2.200g orzechów włoskich. Około 1200kcal

3.Pizza guseppe. 900kcal

4.Sałatka z kurczakiem 250-400kcal

5.Gainer mutant mass 1100kcal

Druga dieta przykładowa:
Jajkochlebki z 2 jajek z dodatkiem mleka 3.8%, maggi, sera.
Sałatka z kurczakiem z dużą ilością smakowej oliwy.
Orzechy włoskie 200g
Domowe hamburgery z sałatą, prażona cebulą oraz dużą ilością sosu.
Nuggetsy smażone.
Gainer i mleko 3.8% 1300kcal

Do tego suplementacja zeń szeniem z witaminami + minerały z olimpu, jabłczan kreatyny.

Dużo węgli, wystarczająca ilość białka, zdrowe tłuszcze z orzechów i kalorie.

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  , kalorie wylicz z tego wzoru zeby miec pewnosc czy jest ok https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html , twój jadłospis to tak średnio wyglada :)

Dokładnie jak kolega wyżej , za duzo to nie powiedziałeś o sobie , do tego plan masz 4tys. Kcal a nagle coś pomiędzy 3.5 a 4 no to już różnica 500 kcal to jednak sporo :) , Napisz coś więcej o sobie to będzie łatwiej cokolwiek podpowiedzieć czy też naprowadzić bo teraz to nawet nie ma co mówić w sumie

Ty tak na serio? Co my tu mamy ocenić? Twoje walory smakowe czytaj jakiego kupnego shita dzisiaj zjesz? Czy kaloryczność, która możesz sam sobie oszacować po przez wstukanie wyżej wymiennych „dań” do dowolnej aplikacji liczącej kalorii w telefonie czy tez tutaj posiłkując sie kalkulatorem kalori na potreningu? :o

Tragedia, nie zdrowo I prawdopodobie zalejesz sie tluszczem, pozniej bedzie nowy post redukcja do oceny.. sprawdz linki dodane wyżej I zacznij od nowa.

StormyKidd

...

1.Śniadanie jajkochlebki z dodatkiem mleka, pieprzu, Maggie. Około 700kcal

2.200g orzechów włoskich. Około 1200kcal

3.Pizza guseppe. 900kcal

4.Sałatka z kurczakiem 250-400kcal

5.Gainer mutant mass 1100kcal
...

mysle ze wyrzucilbym salatke z kurczakiem a dorzucil jeszcze orzechow wloskich, najlepiej obtoczylbym je w masle orzechowym to juz wogole bomba zdrowych tluszczow i zamiast sniadania gainera tez rano bym zapodal, szybko i masa wegli a no i wywal mleko daj smietane 30% tluszczu

Niestety ale wszystko to co napisałeś wygląda na tyle źle, że tutaj nawet nie ma co poprawiać. Sugeruję zacząć wszystko od początku, tak jak należy to zrobić.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj.

2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie całości obliczeń.

3. Dodatnie około 300 kalorii do zapotrzebowania i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Przede wszystkim nie napisałeś nam podstawowych danych, wiec trudno ocenic tutaj ile kalorii powinna miec Twoja dieta.
Ja przy wadze 120 kg mam zapotrzebownaie na zero okolo 4200 kcal, wiec watpie, ze az tak duzo kalorii jak 4000 na start bedzie CI potrzebne.
Zerknij na temat
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

plus daj pelne info o sobie, a minimum tyle, aby pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania,
Wiek, wzrost, masa ciala, aktywnosc fizyczna w sklai tygodnia, ile treningow, w jakiej formie i czy pracujesz fizycznie czy umyslowo