Plan treningowy - osoba początkująca

Plan treningowy:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 (40kg)
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x12(kg)
-Rozpiętki 2x12 (kg)
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 (10kg)
-Wznosy boczne sztangielek 3x10 (8kg)
-Wyciskanie francuskie hantlami 2x12 (8kg)
-Deska 3x1min

B: nogi, plecy, bicepsy.
-Martwy ciąg 4x12 (65kg)
-Wiosło sztangą nadchwytem 4x8 (47kg)
-Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12 (40kg)
-Wykroki z hantlami 3x12 (15x2kg)
-Wspięcia na palce 3x20 (15x2kg)
-Uginanie przedramion z hantlami na siedząco z pełnym rozciągnięciem 3x10 (10x2kg)


Czy to dobry plan i nie przeładowany jestem początkującym plan na mase priorytet barki i klatka

4 razy wtyg na zmianę A, B wolne A, B wolne wolne

jesteś poczatkujący to nie ma u ciebie żadnych priorytetów tyko skup sie na całym ciele i najlepiej u ciebie sprawdzi sie plan FBW jednak jak masz 4 dni to możesz sobie dać dobrze dobrany Push Pull Push Pull

Tomek wyzej pisze dobrze
skoro zaczynasz, to wszystkie grupy miensiowe wymagaja takiego samego bodzca, aby rosnac. Nie musisz mocniej atakować barkow czy klaty, ktora i tak jest mala i tego nie ogarnie. Tutaj priorytet stosuje sie, gdy widzimy, ze jakas partwia ciala pomimo dobrego treningu nie rosnie tak samo, jak pozostale grupy. Wtedy mozemy nadgonic nieco wieksza objetoscią, aby zmusic te grupy ktore odstaja do wiekszej pracy i przez to wiekszych przyrostów.
Teraz skup sie na tym, aby nauczyć się trenować.

Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Dla osoby początkującej zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Wynika to z tego względu, iż bazuje on na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, które wykonujemy na każdym treningu. W ten sposób najszybciej nauczymy się prawidłowej techniki ćwiczeń i angażując całe ciało uzyskamy najlepsze wyniki zaczynając z niczego. Polecam poczytać o tym w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html