SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Roztrenowanie miedzy minicutem a masą

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 320

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

32

Waga

74

Wzrost

178

Obwód ramienia

39

Obwód klatki

Obwód uda

Obwód talii

Staż na siłowni

4lata

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

2650 kcal, 210 bialka, 70tluszczy, 300wegli

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Opisz swój plan treningowy

2xPush 2x pull 1xlegs

Cel cyklu

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Stan zdrowia

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

PPM (podstawowa przemiana materii)

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3058
Witam panowie. Nie wiem czy to dobry dział, ale sprawa zahacza też poniekąd o szprych wiec napisze jak cos to proszę o przeniesienie tematu.
Z końcem tego tygodnia kończę miesięczny minicut.
Obecna podaz wynosi 2650kcal, moje 0 kaloryczne wynosi około 3100kcal. W tle leci Cyprian 200mg e4d
Chce wejsc teraz na masę i dodać npp ale chciałbym ja poprzedzić tygodniowym roztrenowaniem. Mase chce rozpocząć z około 10% nadwyżką kaloryczną czyli okolo 3400kcal. Moje pytanie na jakim poziomie trzymać kalorie w czasie tego tygodniowego roztrenowania.
Moja idea jest taka ze moze narazie nie podnosić kalorii bo sam brak treningu bedzie w pewnym sensie skutkowal wieksza iloscia kalorii z drugiej strony czy to będzie wystarczające by organizm mógł odpoczac i podregenerowac sie? Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94953 Napisanych postów 364938 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670523
Z doświadczenia twierdzę i będę twierdził ze tydzień to za krótko
Zwłaszcza jeśli ktoś w piątek skatował klatke w sobotę plecy w niedziele nogi .

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94953 Napisanych postów 364938 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670523
to będziesz robił roztrenowanie czy przerwę w treningach bo to zupełnie 2 inne sprawy w tydzień jakie roztrenowanie chcesz zrobić?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3058
Szczerze mówiąc potrzebuje porady mam za sobą około 3 miesięcy ciężkich treningów, w tym ostatni miesiąc na deficycie. Chciałbym dac odpoczac troche układowi nerwowemu. Myslalem o tygodniowej przerwie od treningów, po czym tydzien lżejszego treningu. Co o tym sądzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94953 Napisanych postów 364938 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670523
Możesz zrobić tydzień przerwy i tydzień lzejszych treningów
Możesz zejsc na lekkie treningi bez robienia przerwy , ja wolę opcje wolnego całkowicie przez kilka dni (tydzien)

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 273 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6462
A czemu roztrenowanie nie może trwać tydzień? Uwazam, ze to akurat najbardziej optymalny czas. Tez preferuje zero treningu siłowego podczas deload.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94953 Napisanych postów 364938 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670523
Co zrobisz w tydzień? No proszę cię

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3058
Spoko zrobie w takim razie odrazu tydzien przerwy, po czym tydzien lżejszego treningu.
Jak zrobić z podażą kalorii?
Ja to rozkminiam tak - teraz w trakcie przerwy od treningu zostane na tym samym deficycie co teraz jestem. A gdy zaczny tydzien z lekkim treningiem podbije do zerowego bilansu kalorycznego i odpale npp. Z następnym tygodniem z większymi ciężarami dodam juz około 10% kalorii i zacznę oficjalnie mase. Co o tym sądzicie pany??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 273 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6462
A na czym według Ciebie łodzianin polega deload?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94953 Napisanych postów 364938 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670523
tydzień czasu jak dla mnie za krótko aby się "naprawić"

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3058
Zrobie w takim razie odrazu tydzien przerwy, po czym tydzien lżejszego treningu.
Jak zrobić z podażą kalorii?
Ja to rozkminiam tak - teraz w trakcie przerwy od treningu zostane na tym samym deficycie co teraz jestem. A gdy zaczny tydzien z lekkim treningiem podbije do zerowego bilansu kalorycznego i odpale npp. Z następnym tygodniem z większymi ciężarami dodam juz około 10% kalorii i zacznę oficjalnie mase. Co o tym sądzicie pany??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 273 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6462
Ale deload nie oznacza zawsze „naprawy”. Naprawiamy coś jeśli mamy jakiś uraz, złapaliśmy kontuzje. Wtedy wybieramy wizytę u fizjoterapeuty, dobieramy odpowiednio plan, możemy się zainteresować takimi peptydami jak bpc, tb500 itd. Deload czyli strategiczne roztrenowania stosujemy w celu lekkiego odpoczynku, „sciany” jeśli wymaksowaliśmy obciążenie w ćwiczeniach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania o przejscie na Ment.

Następny temat

Jak długo mogę ciągnąć cykl

forma lato