Wybór celu treningowego

Siema, mam 20 lat, 185 cm wzrostu, ważę 84kg i zastanawiam się nad wyborem celu treningowego. Sugerując się opinią znajomych wypada na redukcje tkanki tłuszczowej. Trenuję od około 4 miesięcy 3 razy w tygodniu. Zamieszczam mój plan treningowy do oceny oraz możliwej modyfikacji. Odnośnie diety podchodziłem do tego tematu pobłażliwie ale z tego co widzę trzeba podejść poważnie do sprawy.

Siemanko, tak tutaj na Twoim miejscu też bym posłuchał tego co mówią Twoi znajomi, też skupił bym się na utracie tkanki tłuszczowej, wejdź sobie na lekki deficyt kaloryczny dodaj lekko cardio na start i spróbuj poprawić jakość sylwetki. Wiadomo zajmie to trochę czasu ale zaowocuje na przyszłość budowaniem czystej i dobrej jakościowo masy mięśniowej ;)
Takie jest moje zdanie ;)

Planu treningowego nie modyfikować?

Też bym redukował. Plan może już powoli pomysł czy nie wprowadzić coś na podział A ,B
Góra dół czy push pull.ale to może po redukcji żeby uderzyć na masie z innymi bodźcami.

Na zdjęciu tyłem masz jakiś przykurcz kaptura po prawej stronie no chyba że się chciałeś jakoś napiac i tak wyszło bo raczej to nie wina światła

tragedii pod względem ilości tkanki tłuszczowej nie ma (choć zaczynając czytać posty tego typu zawsze spodziewam się dużo większego poziomu tkanki tłuszczowej) to jednak należałoby przeprowadzic redukcję, bo wchodząc teraz na masę przy tej ilości tłuszczu mogłoby to zakończyc się większym dokładaniem tłuszczu niż tkanki mięśniowej, a z racji że tłuszcz prędzej czy później i tak musałbyś zredukować to straciłbyś finalnie tylko czas, bo mięśni by nie przybyło, a za te pare miesięcybyłbyś w tym samym miejscu jak po przeprowadzeniu redukcji teraz

Zdecydowanie redukcja

Dieta jest zawsze najważniejsza czy to na redukcji czy masie, więc faktycznie dobrze zrobisz traktując ją priorytetowo. Zakładasz wstępnie ilość wysiłku (umiarkowanie, żeby w razie czego można było coś dodać) i wyliczasz zapotrzebowanie, potem odejmujesz lekko, żeby był deficyt.

Z sylwetką chyba coś się dzieje, bo na wszystkich zdjęciach jest niesymetrycznie. Nie wiem czy nie przydałby się fizjoterapeuta.

M-ka

Z sylwetką chyba coś się dzieje, bo na wszystkich zdjęciach jest niesymetrycznie. Nie wiem czy nie przydałby się fizjoterapeuta.

Najprawdopodobniej skolioza bo jest jednoczesna asymetria kolców biodrowyc oraz obreczy barkowej ponadto na wysokosci odcinka ledzwiowego widać skrzywienie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-01-14 07:25:05

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-01-14 07:26:11

To, czy będziesz budował masę mięśniową, czy też redukował tkankę tłuszczową uzależnione jest od Twojej diety, a w szczególności od ilości spożywanych kalorii. Jeżeli nie wiesz ile zjadasz kalorii na codzień to w jaki sposób chcesz określić swój cel i kontrolować wyniki w tym kierunku?

Aby budować dobrej jakości mięśnie warto robić to z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest więcej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html