46 lat pierwszy dziennik

Witam
Często czytam forum, rzadko udzielam się. Postanowiłem to zmienić i spróbować poprowadzić dziennik.
Wiek 46 lat, na siłownie chodziłem w wieku młodzieńczym później miałem ponad 10 lat przerwy. Przed 40 wróciłem na siłkę i ćwiczyłem do czasu COVID. Jak zamknęli siłownie zacząłem biegać i jakieś półtora miesiąca temu wróciłem na siłownię.

Ponieziałek
Wiosło 90 kg 5,5,5 i odrazu ściąganie drążka wyciaąg 60kg 8,8,8
Wyciskania płaska 100kg 6,6,5.
Przysiad 92.5 kg 8,8
Wyciskanie barki tył 60 kg 8,8
Biceps, triceps, brzuch.

Zacząłeś w miarę dobrze
Piękny wiek!
Chciałbym mieć tyle lat!

Jutro wrzucę rozpiskę treningową.
Trenuję 2x w tygodniu FBW i 1x na drążkach pod chmurką.
Ojan a ja chciałbym będąc w twoim wieku mieć taką formę.

kubar

Jutro wrzucę rozpiskę treningową.
Trenuję 2x w tygodniu FBW i 1x na drążkach pod chmurką.
Ojan a ja chciałbym będąc w twoim wieku mieć taką formę.

No i zrobiło się miło
Gdy miałem 48 lat to po raz pierwszy wystartowałem w zawodach kulturystycznych

Ojan to ile medali z MP zdobyłeś przez te lata i ile startów międzynarodowych zaliczyłeś?

Wczorajszy trening pod chmurką
Podciąganie podchwyt 8,8,7
Dipy 9 i 7,7 z obciążeniem opona.
Wyskoki na podwyższenie 12,12
Pompki na barki 8,7
Bieganie 6km rozruchowo.

goldberg1982

Ojan to ile medali z MP zdobyłeś przez te lata i ile startów międzynarodowych zaliczyłeś?

Nie prowadziłem statystyki i podsumowań. Dobrze napisałeś o zaliczeniu startów międzynarodowych czyli zagranicznych .
Mój pierwszy start w zawodach to były Międzynarodowe Mistrzostwa Śląska 2007 r. w Żorach (byli tam Czesi )
Na MP to prawie co roku byłem na podium - a zacząłem od złota w 2007 r. w kat. do 80 kg

kubar

Wczorajszy trening pod chmurką
Podciąganie podchwyt 8,8,7
Dipy 9 i 7,7 z obciążeniem opona.
Wyskoki na podwyższenie 12,12
Pompki na barki 8,7
Bieganie 6km rozruchowo.

Fajny trening!
A ta opona to od traktora?

Niestety dopadło mnie choróbsko i muszę zrobić parę dni pauzy. Przesyłam dwa ostatnie treningi, żeby pokazać jak wygląda mój tydzień.
FBW 1
Wyciskanie klata 95kg 5,5,5
Wiosło 70kg 8,7,7
Przysiad lekko 70kg 10,11
Ohp 45kg 5,5,10
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie
Próby MU po poradach z tego forum pierwszy raz udało się zrobić na jedną rękę.

FBW 2
Przysiad 95kg 5,5,5
Podciąganie nachwytem 5kg 5,5,5
Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 8,7,7
Wyciskanie sztangielek siedząc barki 20kg 8,8,8
Biceps, brzuch po 2 serie
Próby MU.

Wyciskanie leżąc 95kgx5p - podziwiam
Wiosłowanie trochę więcej powinno być - ale to zależy od sposobu wykonania
Przysiad 95x5 to dość przyzwoicie.
Ile ważysz i ile masz wzrostu?

184cm, 82kg wyciskanie dużo w porównaniu do przysiadu gdyż progresję na klatę zacząłem wcześniej i jestem blisko końca a przysiad mam jeszcze zapas.