Kształtowanie sylwetki - porady

W wieku 40 lat mozesz zrobic zaj**ista forme, wiec tu wiekiem nie masz co sie zaslaniac, ze to taka przeszkoda, ale prawda jest taka ze musisz zapierdzielac i byc cierpliwy. Szczerze mowiac to po 6 miesiacach treningu to nie ma co sie spodziewac cudow, zrzuciles te 8kg wagi, ale zanim kompozycja sylwetki sie poprawi to minie troche czasu, pewnych rzeczy nie przeskoczysz zadnymi suplami, te super sylwetki co ogladasz to sa lata cwiczen i trzymania rezimu i dietetycznego i treningowego. Piszesz ze teraz chcesz troche masy miesniwej zrobic, ale uwazaj zebys sie nie zalal znow, bo byc moze twoja sylwetka nie jest jeszcze gotowa na budowe masy i wrocisz do punktu wyjscja z iloscia fatu. Mozesz wrzucic zdjecia sylwetki, jak wyglada trening i wiecej o diecie, czy liczysz jakos to monitorujesz, to dostaniesz dobra rade jak najlepiej teraz podejsc do sprawy, zebys mial wynik.

Reasumując wszystko. Sugeruję zacząć według schematu w następujący sposób:

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Ustal ilości składników odżywczych w postaci 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowdanów.

domer

Reasumując wszystko. Sugeruję zacząć według schematu w następujący sposób:

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Ustal ilości składników odżywczych w postaci 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowdanów.

Dziekuje Wam wszystkim za cenne porady, zapał po pół roku trenowania, nadal jest bardzo duży, nawet zwiększyłem z 4 do 5 dni w tygodniu bo chce, bo sprawia mi to wielka radoche. Ta chwila kiedy zblazowany wracam z pracy, zziębniety, a za chwile wiem że będę trenował i zblazowanie minie, a zamiast zimno będe zlany potem.

cierpliwości we mnie mega dużo, to z racji mojego hobby w którym cierpliwośc to podstawa.

Na razie utknąłem na dzienniku, wchodząc tam mam info że strona nie istnieje i tak dzis od rana:

Utknąłem także na liczeniu współczynnika TEA:
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności

Liczy się sam efektywny trening? bo u mnie trwa on średnio godzinę ale przynajmniej 15-20 minut to przerwy między ćwiczeniami

Nie potrafię poradzić w problemach technicznych, natomiast jeśli chodzi o obliczenia, to liczy się ogólny czas treningu (nikt by się nie bawił w zliczanie co do minuty aktywności i przerw), a podane wartości spalanych kalorii są uśrednione. Jeśli więc nie przeciągasz nadmiernie tych przerw, to liczysz całkowity czas.
Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności treningu i od ilości posiadanych mięśni (osoba umięśniona spali więcej), więc początkujący powinni raczej przyjmować niższe wartości (7-8 kcal) przy obliczeniach.

Oblicz sobie zapotrzebowanie na pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego, utnij z tego 300kcal , podstaw makro i trzymaj się założeń przez dwa tygodnie, zrób sobie pomiary, zdejcia, zważ się i obserwuj co się dzieje z wagą i wtedy zrób ewentualne korekty jak coś będzie szło coś nie tak