Szacuny
2
Napisanych postów
111
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3582
Siema , jak podchodzicie do tego tematu w jadłospisie? Patrzycie aby każdego dnia się zgadzały czy na cały tydzień? Jeżeli nie da się dopiąć tego w każdym tygodniu to jak do tego podchodzicie? Suplami ?
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
Skoro pytasz o mikro, to raczej nie rozpisujesz sobie planu w prostej apce, a w programie, także powinieneś mieć tam zakładkę średnich wartości odżywczych na tydzień. Wystarczy, że tam będzie się zgadzało. Nie musisz bilansować idealnie każdego dnia, jest to niepraktycznie i nieekonomiczne.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-12-02 08:18:51
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Zapewne każdy z nas robi tak, jak jest mu wygodniej. Na chłopski rozum, nie będzie znaczenia czy dostarczysz tę samą ilość kalorii i składników odżywczych codziennie i czy też w skali tygodnia. Ogólnie i tak zjesz tyle samo. Oczywiście bez jakichś skrajności, które by mogły negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu trawiennego, czy też regenerację. Np. 2 dniowe głodówki i/lub 2 dni obżarstwa. Jeżeli jednego dnia zjesz za dużo o 50 gramów białka, to innego lub też w inne dni wyrównaj te ilości i tyle.
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237831
Tutaj każdy ma zapewnie inne podejście to znaczy się myślę że czym bardziej zaawansowana osoba tym bardziej będzie pilnowała tych makroskładników żeby mieścić się w nich nie dość że w całym dniu treningowym to po prostu żeby każdy posiłek miał odpowiednie Makro no i tak to wygląda. Wiadomo u osób początkujących przyjmujesz mniej więcej sobie kaloryczność i makroskładniki danego dnia i próbujesz się w nie wstrzelić Ale taka osoba jak przykładowo ja ma wszystko rozpisane na tip top 6 posiłków każdy posiłek ma swoją kaloryczność swoją makroskładniki i każdego dnia te makroskładniki się zgadzają w każdym posiłku.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32862
Napisanych postów
23015
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277710
Osobiście mam jakiś tam podział makro bez rotacji na DT i DNT i staram sie go trzymac jednak są dni że makro całkowicie mi się rozwali bo najdzie mnie ochota nagle na coś bardziej tłustego lub bardziej białkowego i nie specjalnie się tym przejmuje .Staram się nie być więźniem diety i głównie kcal mnie interesuja oraz to aby 80% makro się zgadzalo .Jeśłi kiedyś będę szykował się na scenę to wtedy makro dopiete ale na ten moment normalne lekkie podejście do tematu . Jeśli ktoś jest początkujacy to też głównie na kcal się skupić pasuje a makro na drugi plan
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1112
Napisanych postów
3756
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68165
Jeśli sam program jest dobry, uwzględniasz wszystkie zjadane produkty i tydzień w tydzień wychodzą duże rozbieżności pomiędzy nim, a dietą, to znaczy, że dieta do poprawy, bo jest zbyt "jałowa". Np.zawiera za dużo produktów przetworzonych, oczyszczonych, typu biała mąka i biały ryż, a zbyt mało ziaren, warzyw, owoców, strączków itp. Nieduże braki można nadrabiać suplementami, ale nie nadrobi się w ten sposób dużych niedoborów, byłoby to niezbyt bezpieczne i niezdrowe. Prawdopodobnie również mało efektywne, bo organizm lepiej przyswaja składniki z produktów spożywczych, niż w jakiejś sztucznej formie. Jeśli chodzi o jakiś konkretny składnik, możesz się zorientować jakie produkty żywnościowe zawierają go pod dostatkiem i starać się je włączać do diety, np.niedobór potasu - dołączasz więcej ziemniaków, pomidory, soczewicę, banany... Małe braki, jeśli nadal pozostaną, uzupełniasz suplementem. Zawsze najpierw trzeba pokombinować z dietą, a suplementów używać w ostateczności i jak najmniej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11967
Napisanych postów
160232
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1233681
Tutaj każdy ma zapewnie inne podejście to znaczy się myślę że czym bardziej zaawansowana osoba tym bardziej będzie pilnowała tych makroskładników żeby mieścić się w nich nie dość że w całym dniu treningowym to po prostu żeby każdy posiłek miał odpowiednie Makro no i tak to wygląda.
dokladnie sie tutaj podpisuje pod slowami wintera.
Po prostu sa rozne etapy w budowaniu formy. Na poczatek wystarczy zmiana nawykow zywieniowych i wprowadzenie treningow. Im dalej w las i co wazne im lepiej bedziesz chcial wygladac tym bedziesz musial bardzieuj starac sie z dieta i treningami. No chyba ze jestes super genetycznym freakiem