trening dla początkującego

Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki

Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka
2.wiciskanie hantli lawka pozioma
3 rozpietki poziom
4.przenoszenie hantli nad glowa w lezeniu w poprzek lawki

Triceps
5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz
6. Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorąćz ( młotek)
7 . prostowanie ramienia w opadzie ( ławka)

Sroda:
Plecy - tutaj niestety mozliwości ograniczone aktualnie
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie hantli w opadzie ( wiosło)
3. Podciąganie hantli w opadzie na ławce ( jednorącz )
4.Szruksy

Biceps
5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy
6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja
7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano

Nogi 1. Przysiad
2. Wykroki
3. Hip thrust
4. stawanie na palce( łydki )

Piątek
Naramienne
1. Wyciskanie nad głowe siedząc
2. podciąganie hantli wzdłuz tlowia
3. unoszenie bokiem stojąc prosto
4. unoszenie w przód

Biceps
5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy
6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja

Triceps
7. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz
8. Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorąćz ( młotek)
Płeć :chłop

Wiek :12

Waga :61

Wzrost :163cm

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Przeciwskazania medyczne :żadne

Niestety Twój wiek nie pozwala na jakieś sensowne trening zwłaszcza jeśli chcesz trenować sam. Nie jesteś w stanie opanować techniki wykonania ćwiczeń w stopniu zadowalającym żebyś trenował bezpiecznie.

To nie jest tak, że dzieci czy nastolatkowie nie powinni trenować siłowo bo jak się spojrzy na najlepszych zawodników w różnych dyscyplinach sportowych zaczynali oni bardzo wcześnie swoją przygodę z treningiem. Sęk w tym, że zaczynali w sekcjach sportowych pod nadzorem wykwalifikowanego trenera, który potrafił wprowadzić odpowiedni trening i metody treningowe adekwatne do wieku i możliwości trenującego.

Niestety trening siłowy nastolatków ma swoje zagrożenia na przykład powstanie lub pogłębienie wad postawy poprzez nieumiejętny trening, złe nawyki ruchowe wynikające z błędnej techniki ćwiczeń.
Jeśli chcesz trenować siłowo to w porządku ale rób to pod nadzorem trenera mające doświadczenie z osobami w Twoim wieku, który nauczy Cię techniki i dobierze odpowiednią dietę, której utrzymanie nie jest tanie, dobierze odpowiedni trening. Warto trenować ale świadomie i pod nadzorem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 16:43:08

Zdecydowanie plan nie dla Ciebie . Trenuj ogólnorozwojowo . Najlepiej jak rodzice wykupią Ci kilka treningów u trenera .

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

zapoznaj się z tematem, zacznij od prostego treningu FBW, musisz organizm przyzwyczaić do przeciążeń, rób podstawowe ćwiczenia a nie jakieś wyciskania z obrotem nadgarstków

Cóż, w tym wieku najlepiej zgłoś się do trenera. Muszę jednak powiedzieć, że sama chęć i zaangażowanie w układanie planu już są dobrym startem. Powodzenia!