Suplementacja - porady

Siema, szybkie pytanie. Ktos powie jak stosowac w dni treningowe jak i nie treningowe, w jakich ilosciach oraz czy mozna to wszystko laczyc razem?

Kreatyna mono,
BCAA,
Bialko izolat,
Cytrulina Jablczan
Betaalanina
Thermo speed Hardcore

domyslam sie ze betaalanina i cytrulina w DT przed treningiem w DNT nie ma potrzeby stosowannia, tylko w jakiej ilosci to stosowac?
Kreatyna planuje codziennie 5g. w DT przed treningiem, rano czy lepiej po treningu? stosujac przy tym cytruline i betaalanine? w DNT mysle ze rano chyba bedzie ok?
BCAA planuje co dnia rano w DNT i w DT po treningu lub przed snem.
Bialko przed snem w DNT i po treningu w DT,
Thermospeed codziennie rano w DNT i przed treningiem w DT, tylko w jakiej ilosci?? i czy mozna to laczyc z cytrulina i betaalanina?

pozdro.

Odżywka białkowa to uzupełnienie diety , nie stosujesz cyklicznie.
Bcaa przed lub w trakcie treningu. Beta alanina codziennie z kreatyna .

Kreatyna codziennie 5-10g badania tam mówią że 0,07g na kilogram masy ciała;)
Białko to uzupełnienie braków w diecie tak naprawdę nikt Ci nie powie ile masz tego brać, w skrócie tyle ile potrzebujesz ;)
BCAA porcją podczas treningu w sensie że rozpieszczasz porcje w wodzie która pijesz podczas treningu i sobie popijasz
Beta alanina codziennie 3-5g
Cytrulinę dałbym albo zaraz przed treningiem 5-10g albo podczas treningu.

Kreatyna i beta alanina, ona po 5 gramów dziennie w stałej suplementacji. Bez względu na dzień treningowy, czy też wolny od treningu. W dowolnym momencie trwania dnia. Nie są to suplementy działające doraźnie, a w dłuższej perspektywie.

Cytrulina 5 gramów 30 minut przed treningiem razem z 10-15 aminokwasów rozgałęzionych BCAA.

Spalacz tkanki tłuszczowej zgodnie z opisem na opakowaniu.


Odżywka białkowa w sytuacji braków białka w Twojej diecie jako jego uzupełnienie.

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html

Kreatyna mono i beta alanina, możesz stosować w cyklu lub suplementacji stałej, jeżei w suplementacji stałej to bez względu na to jaki dzień stosujesz 5g kreatyny i 3-4g beta alaniny o dowolnej porze dnia, natomiast jak w cyklu to w DT taka porcja jak wyżej dwa razy dziennie, a w DNT jedna taka porcja
BCAA - przed i/lub w trakcie treningu min. 1g bcaa na 10kg masy ciała
Bialko izolat - wg braków w diecie
Cytrulina Jablczan - przed treningiem, zacznij sobie od 3-4g gram i jak nie odczujesz to zwiększaj dawkę o 1g znajdująć idealną ilość dla siebie
Thermo speed Hardcore - przed treningiem