powrot na silownie po 18 latach

Panowie po 18 latach wracam na silownie teraz suche przykre fakty 183 cm waga 150 kg masakra . potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu na zrzucenie brzucha ale i silowego . Bardzo prosze o pomoc

No panie 18 lat przerwy to nie mało ale najważniejsze, że wziąłeś się w garść i zaczynasz coś działać.

Biorąc pod uwagę, że test wysiłkowy masz zrobiony i nie ma tragedii z wynikami to wziąć się trzeba metodycznie do roboty.

150kg to solidna masa, ale wszystko jest do zrobienia kwestia odpowiedniego podejścia do tematu, pracy i cierpliwości.
Zacząć należy od diety i to jest podstawa bo nawet sama dieta redukcyjna pozwoli Ci już redukować masę ciała nawet gdy aktywności nie będzie jakoś dużo. Dostałeś już poniżej linki do tematów jak ogarnąć dietę.

Po drugie aktywność fizyczna. Przy takiej masie ciała każda aktywność fizyczna jest mile widziana spacery, rower wszystko co ruszy Cię z kanapy.
Co do treningu siłowego to podstawowy trening fbw w zupełności Ci wystarczy, nie wiem jak u Ciebie z wykonywaniem ćwiczeń siłowych czy nie masz z tym problemu. To kilka ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy, a później wraz z postępami w kształtowaniu ogólnej sprawności i kondycji z powodzeniem możesz rozbudować plan treningowy.

Niestety sam musisz to ogarnąć ewentualnie skorzystać z pomocy trenera personalnego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 11:08:55

Na zrzucenie brzucha to raczej diety
Tutaj poczytaj :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-11-07 21:11:22

Dieta dieta oczywiste ale... tak jak w tym temacie napisane jest każdy jest inny . Jakas podpowiedź czy skupić się powaznie na tym linku ?

Pierwsze to zacznij od podstaw czyli poczytaj kilka tematów aby złapać o co w tym wszystkim chodzi bo dieta jest najwazniejsza a trening to taki dodatek który nic nie da jak bedzie ale nie bedzie deficytu kalorycznego który głównie dietą wytwarzamy https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Tym się zajmij w pierwszej kolejnosci a jak chodzi o trening to wyżej kolega dał link i jak tam poczytasz to też będziesz wiedział co dla ciebie bedzie odpowiednie

Witaj.
Napisales, ze kazdy jest inny i chcesz indywidualnej pomocy, ale praktycznie nie napisales nam o sobie nic by takowa pomoc uzyskac...
Wypelnij dokladnie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

stan zdrowia monitorowany?
Przy tej masie ciala minimum wykonac podstawoe badania krwi dotyczace morfologii, lipidow, stanu watroby.
Cisnienie monitorowane?

faktycznie moze okazac sie, ze na poczatek jedyne co bedzie zalecane w Twoim przypadku do nieco dluzsze spacery, jezeli stan zdrowia bedzie kiepski

Płeć : mężczyzna

Wiek : 38

Waga :149

Wzrost :183

Cel treningowy : redukcja wagi , siła

Staż treningowy na siłowni :4 lata przerwa 18 lat

Uprawiane inne sporty : czasami basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : tutaj zaczynam

Przeciwskazania medyczne : brak próby odpornościowe bardzo dobre

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: ponowny start po długim okresie zacząłem.od rowerku ,bieżni, nogi i motyle

Wszystkie badania zrobione w normie ,próba wysiłkowa u lekarza na bieżni jest ok serce dzwon wszystko gra

Problem jest z brzuchem reszta jest ok . Zależy mi na zrzuceniu brzucha i na powrocie do starej formy . Może Cardio ?

Wiesz co ale tutaj nie ma wielkiej kombinacji po prostu musisz zejść z poziomem tkanki tłuszczowej. Czyli ogarniasz dietę z deficytem kalorycznym i trenujesz. Forma treningu to już jak Tobie wygodnie ważne żeby aktywność fizyczna była dostosowana do Ciebie. Trening siłowy jest tutaj świetną sprawą bo nie dość, że spala sporo kalorii to jeszcze aktywuje mięśnie do pracy i poprawia wygląd i sprawność naszej sylwetki. Ale ta dieta to taki filar bez, którego ciężko cokolwiek zmienić w swojej sylwetce.

Pomoże ktoś z dieta ? Rozpiska ? Co do ćwiczeń zacząłem i będę chodził na siłownię lubie to

Z dietą już nie jest taka łatwa sprawa bo o ile trening możesz wziąć jakiś gotowy to dieta jest już sprawą bardzo indywidualną. Mamy różne preferencje smakowe, uczulenia, nietolerancje pokarmowe więc tutaj nikt Ci gotowej rozpiski diety nie da. Żeby to jakoś sensownie ogarnąć to trzeba przysiąść na dłużej. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis.
Jest trochę z tym zabawy ale tylko na początku jak już się wpadnie w rytm diety to idzie to zdecydowanie łatwiej.