Stagnacja na klacie i barkach reszta idzie

Jeśli chcesz budować siłę w wyciskaniu leżąc to zakresy powtórzeń 7-8 , 10 lub 30 na koniec , są bez sensu...
Dużo nie zawsze oznacza dobrze .

Chcę budować masę mięśniową, ale do tego potrzebny też jest progres siłowy.

qwer106

Chcę budować masę mięśniową, ale do tego potrzebny też jest progres siłowy.

Należało to zaznaczyć na samym początku tematu.....
Napisałeś że masz stagnację w wyciskaniu na klatkę oraz barki , co oznacza zastój w budowaniu siły.

Chodzi o to, że jak robię przykładowo przy wyciskaniu na klatę tą serię do upadku 120 kg 8 powtórzeń to na tych 8 powtórzeniach zatrzymałem się już od ponad miesiąca i choćbym nie wiem co robił 9 razy nie wycisnę. Zmniejszalem już ciężar, zwiększałem, robiłem ćwiczenia w innej kolejności itp.bZa każdym razem kiedy wracałem do tego 120 na klatę kończyło się na 8 powtórzeniach. W analogicznym okresie skoczyłem przykładowo w martwym ciągu że 140 kg 10 powtórzeń, na 170 kg 7 powtórzeń.

Spróbuj zrobić wyciskanie


60kg x 15
80kg x 10
100kg x 5

a potem dopiero wejdź na 120kg i moim zdaniem dobijanie po tym 100kg i mniej nie jest już potrzebne....jeśli na ciężarze 120kg robisz do upadku.

Ok spróbujemy.Dzieki za odpowiedzi.