Wybór celu treningowego

Siemka, jestem na procesie redukcji. Aktualnie z 90kg udało mi się zjechać do 85kg. Moje pytania są następujące:

Czy przy 178 cm wzrostu powinienem zjeżdżać do tych powiedzmy minimum 78 kg, czy po prostu, jeżeli sam ze sobą czuje się, ze lepiej mi z waga np 80-82 kg to może tak zostać
W przyszłości jeżeli chciałbym wejść na masę i wybudować coś więcej, to jest sens robić to odrazu po redukcji, czy lepiej wstrzymać się wypracować sile z tego co mam i wymodelować to co zostanie po okresie redukcji, a masa zajac się jak już będę czuł ze ta siła fakrycznie poszła mocno do góry

Z góry dzięki

Zacząć należy od tego, że trenujesz dla siebie, a nie dla kogoś innego dlatego poziom na jakim chcesz zakończyć redukcję zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Nie ma konieczności dojścia do konkretnej wagi przy danym wzroście bo waga to nie wszystko liczy się najogólniej rzecz biorąc estetyka sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej.
Jeśli Twój wygląd Cię satysfakcjonuje to nie musisz dążyć do tej niższej wagi tylko pozostań na tym etapie, który osiągnąłeś.

Budowanie masy mięśniowej możesz rozpocząć zaraz po zakończeniu redukcji, ale w moim przekonaniu wszystko zależy od tego na jakim poziomie tkanki tłuszczowej zakończysz redukcję. Bo jeśli zaczynasz od 25% bf redukcję i kończysz na 18% to redukcja poszła dobrze, ale to nie jest dobry poziom do budowy masy mięśniowej bo jak wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to ten poziom tkanki tłuszczowej znów Ci wzrośnie.

Więc jeśli czujesz się dobrze z taką wagą jaką masz to ok ale do budowy masy mięśniowej ten poziom tkanki tłuszczowej powinien być w miarę nisko. Tak koło 12% powinno być w porządku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-14 11:39:26

Witaj,
Jeśli nie jesteś zawodnikiem, który uprawia sport z kategoriami wagowymi, to ta waga tak na prawdę powinna być narzędziem, a nie celem samym w sobie. Jak interesuje Cię wygląd, to kieruj się wyglądem, a nie wagą.
Co do samego przejścia na masę, to możesz od początku wrzucić lekki plus kaloryczny. Jeśli chcesz dłużej przytrzymać wypracowaną formę, to możesz na jakiś czas wejść na zero kaloryczne. Wszystko zależy od Twoich celów krótko i długo terminowych.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak wygląda nasza sylwetka. To, że zrzuciłeś 5 kilogramów w zasadzie nic nie znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki. Zdjęcia w dobrej jakości wykonywane raz w miesiącu. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent wystarczy aby budować dobrej jakości mięśnie.