Jutro zawody - dziś zakwasy

Cześć, jutro mam ważny start wyscigi górskie na rowerach. Dziś mam zakwasy i przetrenowane miesnie, ostatnie dwa dni były ciężkie treningowo. Mam pytanie jak dziś mogę przyspieszyć regeneracje zakwaszonych miesni.
(Na przyszłość będę wiedział jak nie trenować przed zawodami, potrzebuje porady co mogę zrobić dziś a nie co mogłem zrobić wczoraj).
Może jakieś maści, gorąca lub zimna woda, etc.

Jakiś lekki automasaż, jacuzzi, lekka aktywność fizyczna, która pobudzi krążenie składników odżywczych o mięśniach, prysznic ciepła-zimna, odżywianie, sen.

Na przyszłość oprócz mądrego treningu dobrze mieć pod ręką pistolet do masażu który fajnie rozluźnia nogi i ewentualnie dobrego fizjo który poratuje masażem
Polecam też maść końską chłodzącą, często używam po ciężkich górskich zawodach i na drugi dzień jest dużo lepiej a ból w nogach znacznie mniejszy. Maść można kupić w aptece. W sumie pistolet + maść to jedyny zestaw który mi pomaga w regeneracji po zawodach. Do tego oczywiście dobra dieta, żeby organizm miał składniki potrzebne do regeneracji i odpowiednia ilość snu.