Siła nie rośnie pomimo tygodniowego deloadu i wzrostu kalorii

Cześć, od 2 tyg jestem na masie po redukcji, a siła nie rośnie lub jest taka sama pomimo nadwyżki kalorycznej i tygodniowego deloadu. Trenuje planem powerbuilding

W jakim zakresie rir (rep in reserve = powtórzenia w zapasie) ćwiczysz? Zacząłeś od razu od 100% max obciążenia w danych zakresach? A może problem jest w kaloriach, których pomimo wyjścia z redukcji wciąż jest za mało, i ciągle jesteś w deficycie kalorycznym? W totalnie żadnym ćwiczeniu nie jesteś w stanie zwiększyć żadnych parametrów?

W dniach hyper trzymam jakoś max 3 powtórzenia w zapasie, natomiast w dniach siłowych 1 powtórzenie w zapasie. Może to być głowny powód braku siły?
Codziennie waże sie na czczo i waga powoli rośnie, jem 3300-3500 kalorii dziennie, a moje 0 kaloryczne wynosi z kalkulatorów 2850-3000kcal

Nie jestem co prawda specem od treningu stricte siłowego, ale z tego co wiem i widzę po znajomych trojboistach, to bardzo rzadko zbliżają się oni na treningach do załamania mięśniowego. Ma to miejsce tylko gdzieś pod koniec mikrocyklu, przed sprawdzaniem maxow. Co więcej, często mocno zaniżają ciężar na początku mikrocyklu, żeby móc regularnie dokładać po 2,5-5kg w głównych bojach co trening. Siła to głównie układ nerwowy, a trenowaniem bliskim maxów można go szybko zajechać.

Dzięki za odpowiedź. Zrobię to samo w takim razie, zobaczymy co będzie. pozdro
Czyli jeżeli teraz robię 80x6 rpe 10 to obciąć 10kg czy 5kg od tego ciężaru?




Zmieniony przez - nelson3 w dniu 2022-08-24 10:44:17

Jeśli siła nie rośnie od początku to po prostu zacząłeś od zbyt dużego % CM lub deload był za krótki