REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)

Zawsze to jakiś wskaźnik te pomiary.
Sam kieruję się pomiarem centymetrowym bicepsa czy uda oraz grubością fałdy na brzuchu.

Zapomniałbym

Plecki

Z tyłu elegancko!
Przodem trochę za dużo tłuszczyku na klacie.
Spróbuj zapanować nad brzuchem - trzymaj go zawsze lekko wciągniętym!

1 rok później... Co ja robię tu? Zajrzałem żeby sprawdzić czy dane się zmieniły. Nic a nic!
Stary uraz wiązadła dał mi popalić w zeszłym roku w górach więc w tym postanowiłem się przyłożyć i policzyć kalorie.
Nie wygląda to oszołamiająco, wręcz bidnie:
..............................sierpień 2022.....................lipiec 2023.....................zmiana
waga......................98.7kg ................................96.3kg ....................... -2.5kg
talia ........................99cm ..................................97cm .........................-2cm
klatka......................120cm ................................118cm ........................-2cm
udo ..........................66cm .................................65cm..........................-1cm
biceps.......................39cm .................................39cm ..........................0

Trenowałem generalnie cały rok na okrągło z jakimiś przerwami technicznymi. W grudniu-styczniu ciężko chorowałem, w 3 dni świąt chudnąc 5kg! Wróciłem do treningów dopiero jakoś w lutym, a zanim osiągnąłęm poziom ciężarów z przed choroby to rozpoczęła się czaso i energochłonna operacja przeprowadzki więc chcąc nie chcąc znów przerwałem treningi chyba jakos do połowy kwietnia. Potem w czerwcu uszkodziłem plecy podczas treningu, tym razem z lewej strony. 2 tygodnie zabiegów, wszystko cacy, odstawiłem treningi a po powrocie ból znów wrócił. W związku z przerwą redukcja stanęła, gdyz nie było łatwo tak drastycznie obciąc kalorie, ale przynajmniej nic nie przybyło. Trenuję mimo bólu, powinienem być bardziej rozsądny i wyluzować w ćwiczeniach, które mocno obciążają lędźwie i zmniejszyć ciężar na rzecz większej ilości powtórzeń. Ah, fantazja :)




Zmieniony przez - bartek81 w dniu 7/18/2023 3:02:25 PM

Zmieniony przez - bartek81 w dniu 7/18/2023 3:05:33 PM

Zmieniony przez - bartek81 w dniu 7/18/2023 3:07:12 PM

Pochwalam powrót do aktywności.
Skupić się na technice czyli unikać szarpania ciężarem i trenować ciężarami pozwalającymi na wykonanie do 10 powtórzeń.
Redukcja to ograniczenie kalorii a trening jest tylko mizernym dodatkiem zwiększającym zapotrzebowanie kaloryczne.

Teoretycznie pomału idziesz do przodu - nie rezygnuj mimo trudności.

Witaj Janku, powrót... tak, to właściwe słowo, choć pomijając powyższe nie czuję się jakbym cokolwiek przerwał, no ale kalendarz nie kłamie. Trochę trudności było. Dopiero z 6 tygodni temu postanowiłem zredukować wagę mając na uwadze straszliwy ból kolana, który złapał mnie na wysokości 2300 mnpm w zeszłym roku:) w dodatku w porwanych butach- wycieczka życia. W związku z tym postanowiłem zrzucić parę kilo, im mniej na mnie- tym lżej kolanu. Poza tym nie miałem motywacji by cokolwiek zrzucać, może stąd mizerne efekty- z braku celu. Jeśli chodzi o plecy to "załatwia" mnie jedno nowe ćwiczenie. A mianowicie unosy pupy z ciężarem, czy jak to się nazywa. Nigdy tego nie trenowałem, a że zmieniłem siłownię i na tej jest taka zgrabna łąweczka do tegoż ćwiczenia to włączyłem to w trening nóg. Fajne bo nie obciąża mocno stawów kolanowych, czuję mocno nogi i posladki, no ale na czwartym trenningu 230kg na 8 powtórzeń... może przesada. Dodam że to jest max cieżar, który tam się mieści na gryfie.

W ubiegły weekend zrobiłem sobie głodówkę 24h. Pierwsze 19h było do wytrzymania, reszta tragedia. Zalecił mi to masazysta sportowy więc pomyslałem: czemu nie? W tym tygodniu były różne ciekawe wydarzenia i w efekcie trenowałem tylko w poniedziałek i w niedzielę, czyli dziś, mając 5 dni wolnego. Waga i pomiary wyszły jakieś dziwne po tygodniu.
waga -1.3 kg
talia +1cm
biodra 0
klatka +2cm
udo -0.5cm
biceps 0
łydka +0.5cm
przedramię +1cm??
Rozumiem delikatne błędy pomiarowe, np przedramię ale waga+ talia + klatka??? Jakoś dziwnie to wygląda.


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 7/24/2023 12:07:07 AM

Dla mnie to też wygląda na błędy pomiarowe.
Waga ciała potrafi się zmieniać nawet bez głodówki.

Wiem że żyjesz bo kilka dni temu dałeś mi "szacunek"
Co u Ciebie słychać?