Suplementacja do pracy

Niestety, ale u Ciebie kuleją podstawy. W takiej sytuacji dobór suplementów niewiele pomoże. Sugeruję skupić się na tym, co jest najważniejsze.

1. Poprawa nawyków żywieniowych i diety. Z tego co napisałeś wygląda to słabo.

2. Odpowiednie nawodnienie, jakość i ilość płynów. Woda wysokozmineralizowana, a nie źródlana.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/woda-zrodlana-kaluzanka-353

3. Ilość i jakość snu.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html

Dzięki za odpowiedzi i generalnie wszystko byłoby w porządku z tym że nie jestem w stanie zmienić na tyle swojego planu dnia aby jeść dodatkowy posiłek aby dołożyć kalorie. Nie znam się za bardzo na diecie i dla mnie stwierdzenie że mam złe nawyki żywieniowe jest bardzo ogólnikowe i nic mi nie mówi. W większości przypadków staram się jeść obiad składający się z warzyw mięsa i jakichś ziemniaków czy makaronu i dla mnie to właśnie jest taki obraz odpowiedniego posiłku. Szukam czegoś co wspomoże mnie trochę w codziennym życiu aniżeli całkowitego zmiany stylu życia.

Tak jak ktoś wcześniej polecał, kupiłem dodatkowo ZMA i omega 3 i od przyszłego tygodnia po urlopie zacznę brać oprócz tego co już wcześniej używałem. Mam nadzieję że będzie jakaś poprawa

ogolnie chodiz o to bys minimum dostarczal tyle kalorii ile wydatkujesz wliczajac w to prace. kolejna sprawa by byly to glownie kalorie dobrej jakosci. kawal miecha, ryz/makaron i jakies warzywo jak najbardziej jest spoko opcja na posilek. To wlasnie jedzenie malo przetworzone, zasobne w bialko, weglowodany bedzie dawalo ci energie do pracy i wplywala na poziopm regeneracji.
Warto tez wspomniec o odpowiendiej ilosci wody.
Omega 3 i zma jak najbardziej beda mialy wplyw na poporawe diety, jednak tutaj nie zastapia solidnych posilkow.

Jezeli nie wiesz jakie psoilki spozywac w ciagu dnia, to zapoznaj sie np z tym etamtem
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

zerknij tez do dzialu kuchnia SFD gdzie czesto pojawiaja sie przepisy na cos prostego
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

np. serek wiejski i grahamka, to tez bedzie dobra opcja na posil;ek w twoim przypadku.
odzywka bialkowa+ platki osiane w formie zblendowanej do zjedzenia/wypicia rowniez
mozna sporo pokombinowac

Rozumiem, że nie masz wiedzy w kierunku żywienia i nie bardzo wiesz w jaki sposób należy to robić. Jeżeli jednak nie wiesz czegoś, co ma istotny wpływ na Twoje zdrowie, oraz sylwetkę, to podstawą będzie zaznajomienie się z tym, a nie szukanie pomocy w szczegółach. Wyżej otrzymałeś artykuły na temat prawidłowego odżywiania. Warto poświęcić trochę czasu i poczytać na ten temat. Poza tym, na temat zalecanych źródeł składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html