Deficyt kaloryczny - wątpliwości - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7278

Dzejho
Dziękuję za odpowiedzi
Jeśli chodzi o redukcję to dopiero zacząłem - 3ttgodnie minęły więc nie przeciągnięta . Na pasie może minimalnie mniej- ale dziurka na pasku ta sama ;)
Może faktycznie 3tyg za wcześnie? Hmmm
Ale myślałem że waga poleci jednak. Poczekam. Wiem wiem że zawodowcem nie jestem - z makro się trochę wczułem bo chciałem mieć obraz czy wszystko w miarę w ryzach przyzwoitości i dzięki temu zredukowałem torche tłuczów w diecie.
Trening robię 3xtydz push pull, wekendowo windsurfing, rower, rolki.
Zostanę przy tym co zacząłem , czyli planowanym deficycie na +- 500cal. - tak naprawdę ostatnio wychodzi średnio 800cal. I czekam na efekty

Tak jak wyżej chłopki napisali- lustro fotki pomiary i porównujesz. Waga stoi ucinasz lekko kcal z obecnego pułapu lub/i dodajesz aktywności.

...

Dzejho

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2858

Tak w formie ciekawostki
Minął miesiąc . Deficyt cały czas między 500 a 800kalorii
Wizualnie i miarowo brzuch spadł , ramiona wyraźniejsze - wagowo przytyłem nie cały kilogram :)

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33087 Napisanych postów 23176 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278077

Dzejho
Tak w formie ciekawostki
Minął miesiąc . Deficyt cały czas między 500 a 800kalorii
Wizualnie i miarowo brzuch spadł , ramiona wyraźniejsze - wagowo przytyłem nie cały kilogram :)

Nie możesz tak balansować kaloriami tym bardziej że przedział wynosi 300 a to sporo , ustal sobie jeden deficyt i tego się trzymaj i np niech bedzie miał 500 to na tym sobie siedzisz az wystapi stagnacja i wtedy dopiero ucinasz i pogłębiasz o np 100 dajac deficyt 600 i dalej tak jak opisałem .

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Dzejho

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2858

Czaje. Tylko kurcze mam problem ze np wieczorem lookam i wychodzi mi że np 1000 deficytu.
Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala.
Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kal

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33087 Napisanych postów 23176 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278077

Dzejho
Czaje. Tylko kurcze mam problem ze np wieczorem lookam i wychodzi mi że np 1000 deficytu.
Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala.
Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kal

Staraj się trzymać jednych kcal aby było wszystko ok jednak jesli trafiają sie takie sytuacje że w jakiś dzień nie dojesz np 500 kcal to mozesz dojeść na następny dzięń albo np w dwa kolejne dni po 250 kcal albo przez 5 kolejnych dni po 100 i najwazniejsze aby całty bilans tygodniowy mniej więcej sie zgadzał

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

jaaaaa85

Ekspert

Szacuny 501 Napisanych postów 1886 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 23353

Dzejho
Czaje. Tylko kurcze mam problem ze np wieczorem lookam i wychodzi mi że np 1000 deficytu.
Wtedy nie chcialbym na silę ładować bo brzuch wywala.
Z ciekawości co robicie wtedy ? Jeśli " przegapicie" kalorie i wychodzi wieczorem że brakuje np 500kal

a co za różnica kiedy dobijesz te kalorie?moze byc i wieczorem jeśli nie masz dyskomfortu podczas snu...to jak czesto tak Ci wypada to lepiej planuj posiłki zebys nie musial dobijac

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Skoro w ostatnim posiłku brakuje mi np. 1000 kalorii, to je spożywam. Nie mam najmniejszego problemu w Takiej sytuacji, a nawet fajnie, bo można zjeść trochę więcej. To, że zapewnisz bardziej żołądek i jelita i optycznie brzuch urośnie nie przekłada się na wyniki kształtowania sylwetki. Będzie to tylko treść jelitowa. Nie ma również znaczenia, w którym posiłku uzupełnisz te braki. Jeżeli nie jesteś w stanie tyle zjesz, to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby resztę kalorii dostarczyć kolejnego dnia.

Moderator działu Odżywianie

...

Dzejho

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2858

Szału nie ma , ale coś tam zeszło

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

No już coś tam widać, to oznacza że twoje wysiłki nie idą na marne, a progress postępuje tak jak należy i tak jakbyś tego oczekiwał. Jeszcze trochę tego tłuszczu do zredukowania jest, także nie spoczywaj na laurach i rób swoje dalej, żeby doprowadzić redukcję do końca i móc wziąć się za budowę masy mięśniowej, do której budowy najlepszym środowiskiem jest jak najniższyb poziom tłuszczu, żeby jak najbardziej poprawić wrażliwość insulinową, bo im wyżej ten tłuszcz będzie podczas deficytu to tym więcej przybywać będzie tkanki tłuszczowej zamiast mięśniowej

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33087 Napisanych postów 23176 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278077

Progres fajny i widać ze dobrze to idzie , tak jak już wyżej kolega wspomniał to poziom tkanki tłuszczowej jeszcze trochę za wysoki na nadwyzkę , pewnie jakby się ktoś uparł to można z tego poziomu masować ale ja jestem zdania że lepiej iść za ciosem i dopalić nadmiar aby stworzyć jak najlepsze fundamenty pod mase, wiec jeśli masz zapas kalorii , masz energie a redukcja nie trwa zbyt długo to pociągnij jeszcze kilka tygodni jeśli jednak trzeba odpoczać to zrób malą przerwę a za drugim podejściem dopalisz resztę

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat