Osoba bardzo początkująca

Mam problem z odcinkiem lędzwiowym kręgosłupa ale mam dostęp do atlasu na 30-40 min dziennie by ćwiczyć mięsnie nóg cięzko u mnie z równowagą choć z nie za ciężką sztangą przysiad zrobię mają taką jakby prase i mięsnie pleców robiłbym na atlasie a chciałbym trenować planem FBW.Problem w tym że klatkę i inne partie mógłbym dopiero wykonać po treningu nóg i pleców bo sprzęt mam u siebie w pokoju.Czy inna kolejność niż zakłada plan FBW da jakieś w ogóle efekty ?dietę mam wyliczoną i jej się trzymam jestem Ektomorfikiem.
Jeszcze sprawa obciążenia jestem po utracie siły mięśniowej i czasowym zaniku mięsni (niepamietam jak to dokładnie się nazywa)ale jestem w fazie nazwijmy to odbudowy chociaż części bo do 100% formy nie wróce tak ok.60-70% i czy ćwiczenie tym samym obciążeniem np 2 tygodnie będzie dawało efekt w postaci przyrostów czy jak nie dołoże co tydzxień jakis kg będe stał w miejscu?
Tu Sa same rehabilitantki dlatego typowych ćwiczeń na plecy nie znają dlatego proszę o podpowiedz ćwiczeń.Z góry dziekuje za odpowiedzi.

Niestety nie jesteśmy w stanie tego stwierdzić. Masę ciała oczywiście zwiększysz w sytuacji, gdy bilans kaloryczny diety będzie dodatki, a w przypadku osoby początkującej nawet lekkie zaangażowanie układu nerwowego i mięśni do pracy powinno pomóc w zbudowaniu mięśni. Nie będzie to jednak trwało długo. Przy bardzo niskiej intensywności treningu siłowego w pewnym momencie już nie będzie bodźca do hipertrofii mięśni (wzrostu ich). Proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni będą większe, niż w sytuacji zaangażowania ich większym obciążeniem.

Mając takie problemy zdrowotne powinieneś szukać porad i pomocy w realu z dobrym fizjo prywatnie lub z naprawdę dobrym trenerem abo ktoś w realu cię oglądnął , zrobił wywiad i odpowiednio dobrał cwiczenia tak abyś sobie nie szkodził . To że ktoś ci tutaj rozpisze cwiczenia lub nawet plan treningowy i wszystko będzie BDB nie znaczy ze ty jako osoba po problemach nie zrobisz sobie krzywdy . Jeśli masz takie ograniczenia sprzętowe to moze nie skupiaj się na FBW a np na planie Push Pull lub Push pull legs

Myślę, se jak na połączenie osoby bardzo początkującej i w dodatku z problemami zdrowotnymi (z kręgosłupem) zdecydowanie powinieneś szukać pomocy u doświadczonego fizjoterapeuty z który przy okazji ma również specjalizację w kształtowaniu sylwetki, czy pracy nad naszym organizmem pod kątem wysiłkowym. Jest to podstawa tego żeby dojść do sprawności, a przy okazji nie zrobić sobie krzywdy próbując samemu różnego rodzaju ćwiczenia. Trener/fizjoterapeuta powinien obserwować jak trenujesz i nauczyć Ciebie podstawowych wzorców ruchowych.

To proszę o odpowiedź taka fachową chociaż na ten temat Jak nie będę zwiększał obciążenia powiedzmy co 2 tygodnie to będe rósł ?Chodzi o obwody diety się trzymam?

Zapomniałam dodać jestem Ekto

Musisz progresoeac ale progresoeac to nie tylko zwiększanie obciążenia jest cała masa metod które pchają progres do przodu
Zwiększanie powtórzeń
Zwiększanie ciężaru
Seri w treningu
Czasu trwania powtórzenia jak schodzisz do rozciąganiecia
Możesz dodawać ćwiczeń
Możesz polepszać technikę w ćwiczeniach które już robisz
Albo utrudniać sobie ćwiczenia dodając gumy łańcuch itp
Blablabla chodzi mi o to że jest pierdylion rozwiązań tylko ty musisz najpierw skonsultować się ze specjalistą co możesz robić ciężar to najmniejszy problem liczy się effort dla mięśni a jak go osiągniesz to druga sprawa

Luke83r

Zapomniałam dodać jestem Ekto

Nie ma czegoś takiego jak ekto po prostu nie masz mięśni

Ćwiczę Bo Lubię Dog dla Ciebie za odpowiedź Na jestem zupełnie zielony a niektórych tematach jest napisane tak w innych inaczej

Ja tylko pisze według tego co sam uważam za prawdziwe ty zdecyduj co zrobisz.
Sam mam problem z kręgosłupem i mimo że zrobiłem konsultacje ze specjalistą to ignorowałem problem przez 3 lata (po prostu miałem w dupie) co skutkowało tym że teraz nie mogę robić nic co wymaga zgięcie w kręgosłupie bo jestem krok od wózka inwalidzkiego